請問一下各位大大
好久沒有跑步了
前幾天跑了六公里後
隔天腳就"鐵腿"了
想請教一下
"鐵腿"後，適合休息到什麼程度再繼續下一次的跑步…
想要把身體弄的健康一點。
另再請教一下…
目前我下班到家都12點了…
這種時間我在公園還有看到別人跑步
但是這個時間應該是不適合跑步吧
這時間肝不是要休息嗎？
想請教一下這段時間跑步是不是很不好呢？
謝謝各位大大...
對於開始運動.....想培養持續運動習慣的你其實影響不大!!!
一般只要24HR,基本就足夠了
唯一需要調整的是!熱身時間必須有效拉長才行....
乳酸對於溫度很敏感.....(怕溫度高)
對於正在經歷鐵腿這個階段的你更加不能忽視....熱身這個區塊~
應該是任何時期,都不能夠忽視熱身
而現在的你應該會發覺肌肉會時而不自覺抽慉,正因乳酸會刺激末梢的運動神經
因為你會需要休息!但乳酸可不需要休息!它會24HR全天候刺激,混淆神經訊號
產生不正常神經放電收縮,如果發生在跑步過程中,還是走路狀態下....
都很容易引發抽筋讓肌肉拉傷....
最好就是提高患部周圍組織的體溫與保溫,讓被麻痺的神經活絡儘可能回復常態情形
代價是這段時間心肺與腎臟負擔會比較大,必須多喝水來穩定血液濃度
並藉由透過尿液代謝排除體內堆積的乳酸.....
其實,在這段等待復原的過程當中
不動也只是稍微減少舒緩皮肉之苦
畢竟就是遠高於過去的身體負荷量,才會造成現在的酸痛
這部分要調整也不是一時之間的能改變的!!
不過卻會大大影響一個人的意志與習慣....
有句話是這麼講:疼痛是人最可靠的夥伴
倘若能好好利用這段酸痛時間來修正,去抑制過去不必要肌群的活動
至於何處該動,何處不需要動.....你的身體會很坦白的告訴你
調整跑姿當酸痛周期結束之後,你將更懂得集中有效的利用體力資源
來完成更長的距離.........
動與不動其實對於乳酸代謝率!!!差異不大
兩者,您就自行決定吧!
關於長距離路跑需要拉長回復時間是,主要是消除骨骼活動關節部位摩擦所導致的發炎現象
關節平時有許多關節囊液組織包附來緩衝壓力,不過持續性的高溫下!會改變它本身的液態張力
人體關節只要有活動,就一定會造成它的破損......
只是份量的多寡差異,與自身組織修復速度能否負擔
過度的擠壓下還是會大量造成組織裡的液體些外洩!
這是造成發炎的主因之一,其次是在失去囊液的保護後
不間斷的訓練,會導致關節骨骼大面積直接接觸而不正常磨損
也會改變修復中的囊液組織耐強度與完整性下降.....
長時間下來就是......退化性關節炎啦!
最後,個人建議視訓練場地來調整休息狀態比較重要喔!
1.PU跑道....
2.一般柏油路面.....
3.水泥地板.....
挑雙好鞋,不如挑個好場地.......
希望能提供給您做參考........
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