身高：177
體重：73
年紀：25
當兵胖了10KG
我飲食方面
早餐正常
中餐不食，或者麵包!
晚餐，澱粉內不食!
每週會慢跑!
每天仰臥起坐50下
只是體重也都沒下降的趨勢!
當兵前怎麼吃都是維持在65。
現在
早餐：大概6~9個鍋貼，+一杯飲料
中餐：不食，或者麵包一個
晚餐：米飯很少碰!有碰大概2~3口的量!
也是維持在73-75
澱粉內正餐正常吃加偶爾宵夜!體重也是在73-75
目前家中體脂計是達26...飲食方面還有空間調整嗎?
想消體脂，體重其次!
之前也有在游泳可是也沒什麼效果持續了3個月有吧每個禮拜大概3-4次!
如果以現在的體重每天去慢跑對膝蓋好嗎?
少量多餐然後慎選食物比較有效(例如選擇低GI的食物)
另外～游泳雖然是很棒的有氧運動
但不是每個人能夠游泳的時候可以保持40分鐘以上不間斷，而且心跳還維持在有氧區間內的
(有網友提到救生員訓練的...那就很有效
，很操...但是可以好好運動、學習自救救人的技巧、又可以把皮膚曬成健康的顏色)消除體脂最重要的是飲食跟運動
有氧運動要選擇用到大肌群、中強度、長時間的運動
跑步、飛輪、自行車等等都很有效
如果是在健身房內的選擇就更多了
我覺得跑步是最方便有效的
而且依照您的體重，跑步應該是沒有甚麼問題
一雙跑鞋、輕便的服裝就可以有效運動了
另外肌肉也是很重要可以幫忙降低體脂肪的
所以適當的重量訓練可以相輔相成！
另外補充的是
因為脂肪比肌肉輕，佔的體積比肌肉大
所以不能單靠體重來評估
還是要看體脂比較準啦！
ppo2000 wrote:
身高：177體重：7...(恕刪)
你的身材跟我差距不大耶，但是體脂肪怎麼會差距這麼大...
小弟之前約19%，現在控制降到17~18%上下，
我現在主要運動其實沒有很定時的做，不過也是有一個套流程，
我會先做重量訓練舉啞鈴約15~20分鐘，再來仰臥起坐和伏立挺身，
最後在作類似階梯有氧的運動約45~60分鐘。
飲食的部分周一到週五吃得很隨便，高油、高熱量不吃，
六日則不控制(狂吃把一周的怨念補回來...)，但是沒有家庭或朋友聚餐時也是隨便吃，
目前一直控制在72左右，目標是想要把體脂肪降到15%，
因為穿起衣服來表面上看起來很壯，身材很好，但是我覺得自己很沒線條
另外我去年因為過的太安逸體重超標，
後來發現不行胖下去了，再來利用控制熱量加運動，兩個月我就瘦了八公斤，
接著再去單車環台約兩周再瘦三公斤
目前就只有控制飲食，體重還維持在標準範圍，
自己感覺要控制體重真的要自我要求高一點，不然復胖一下子就回來了
加油嚕~!!
從國外留學回來 當兵前體檢身高178CM 105KG 判成替代役
嚇到自己
毅然決然 努力減肥 95KG 改判正常役向海軍陸戰隊報到
當兵時菜鳥 狂瘦至 85KG 老了 退伍了 胖回97KG
退伍面臨結婚拍照問題 所以上網參考許多人的減肥經驗
利用一種最有效的辦法
我半年從 97KG 到77KG 共20KG 體脂率 也只有16-17%左右
真要算 105kg 到77kg 共28KG
以下為辦法
早餐一定要吃 什麼都好
中餐正常吃 八分飽為原則
晚餐 澱粉類絕對不碰， 青菜 肉 魚 蛋都可 可以喝湯喝到飽 以好消化為原則
宵夜 油炸 高熱量食物 絕對禁止
真的很餓受不了 請喝無糖豆漿 或是水 頂多吃些沒熱量的食物代替
晚餐 7點前解決完畢
每天睡覺11點前就寢
飲料 以水為主 每天1500cc 如果很想喝 請買無糖綠就好
或是無糖豆漿
買個好點的體重機 可測每天需要攝取大卡 BMI 的那種
像我每天需要約1700大卡 我今天攝取的就要足這個量
不能少於1700大卡 因為身體會發出飢餓訊息 熱量開始會轉變成脂肪囤積 這樣就不好了
配合運動
例如說 我今天1700大卡攝取 但是我運動消耗 300大卡
每天有足夠的攝取量 身體健康 又可多消耗300大卡
運動
每三天至少一天去慢跑30分鐘(有氧運動 是消耗脂肪最有效的)
每兩天至少做一次 6分鐘腹肌訓練 及伏地挺身 或是重量訓練 看自己想練哪裡。
每天六分鐘 讓你練出好腹肌
這樣的方式 我認為很有用 且不容易復胖 已很健康 不用挨餓 體力也比以前好很多 連線調都越來越明顯
可以嘗試看看
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