請問板上先進，所謂最減脂最有效的有氧運動.....

jji3ao6w.6z83
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樓主

2010-01-21 19:37

之前看了很多文章，都說要減掉脂肪最有用的是有氧運動，而不是高強度的無氧運動。
於是我算了一下自己的心跳區間，若是有氧的話心跳要要在140~150左右。
但是最近去健身房跑步，按照這樣的心跳跑個40分鐘，感覺卻是很空虛。因為沒流什麼汗、也沒喘，設定的速度其實用大步快走也跟的上。一整個沒有運動到的感覺。
以前跑到心跳170的時候爽多了，一直飆汗有運動的快感。
所以想請問一下，我依照無氧的心跳強度來運動，但卻沒什麼喘跟流汗的狀況下，真的做對了嗎？
我超困惑的......

2010-01-21 19:37 發佈

文章關鍵字板上

punbo

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2樓

2010-01-21 22:07

老兄

您確定您能在維持心跳140下/分的情況下
奔跑40分鐘還不流汗??!!

我一般的心跳大概都是50~60下
基本上在熱身的時候會提高到90~100
維持大約7分鐘左右
就會開始有流汗的感覺
140下已經是要跑得有點快才有辦法催到那麼高內
170~180下的話應該是狂奔的情況下

...可見您的身體素質應該是相當好
可以考慮練專業體育!!

jji3ao6w.6z83

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樓主

2010-01-22 1:54

punbo wrote:
老兄

您確定您能在...(恕刪)

我也沒說不流汗阿.......
如果心跳錶沒出錯的話，的確在140~150之間是不會"狂"流汗....我不喘的定義是嘴巴閉著用鼻子呼吸不會受不了

體能越好心跳不是越慢嗎？
所以我是因為體能不好因此一下子就上140了
但不喘跟一點點汗，真的讓偉我覺得空虛

我狂奔大概也在170左右
只是真的好奇這種有氧真的能減脂？

eshih980

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4樓

2010-01-22 2:37

以"有效率"來看,低強度心跳的運動,燃脂的效率較高,比較不累
高強度心跳的運動,燃脂的效率較低,但是熱量消耗高,當然較累
不累的運動可以拉長運動時間啊,來消耗更多的脂肪,如果持續拉長到1~2個小時,每週三次,節制飲食應該也夠了
如果樓主本身的體脂就不高了,那一定要花更久的功夫才能減脂

秋水

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5樓

2010-01-22 9:22

jji3ao6w.6z83 wrote:
之前看了很多文章，都......於是我算了一下自己的心跳區間，若是無氧的話心跳要要在140~150左右。
.(恕刪)

「於是我算了一下自己的心跳區間，若是無氧的話心跳要要在140~150左右。」

依通用公式220減年齡

假設你今年20歲，所以無氧心跳至少160--180；固定運動者 LT 接近170。
假設你今年30歲，所以無氧心跳至少152--171；固定運動者 LT 接近162。
(以上為推估假設值)

版主要逼近無氧心跳140~150太低。

realc28

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6樓

2010-01-22 9:28

同意+1
映像中聽醫生說有氧運動才會消耗脂肪
劇烈的無氧運動只會消耗醣類

eshih980 wrote:
以"有效率"來看,低強度心跳的運動,燃脂的效率較高,比較不累
高強度心跳的運動,燃脂的效率較低,但是熱量消耗高,當然較累

aying29

aying29
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7樓

2010-01-22 9:35

以本身的感覺來說
心跳130~140下,應該是感覺有點喘,有點流汗的狀況.

所謂最減脂最有效的有氧運動.....其實是以低強度,長時間來達成的.

網路文章多爬爬,應該有類似的說法
這也是現今腳踏車運動流行的原因,不累又能運動.......前提是運動完不要大吃才有效

mobilefeng

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8樓

2010-01-22 9:38

jji3ao6w.6z83 wrote:
最近去健身房跑步，按照這樣的心跳跑個40分鐘，感覺卻是很空虛...(恕刪)

若40分覺得不夠~

為何不延長時間，拉長到60分鐘甚至80分鐘。

那種感覺不是40 乘兩倍的爽度而已。