如何增加握推的能耐

0922264921
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樓主

2009-12-26 0:16

小弟最近有在小練健身
是學校中的體育課
期末考試握推
老師的打分方式是
體重的80%=60分
體重的100%=80分
超過體重一公斤+一分

而今我的體重是100KG
若要及格要推80KG
但是我今天試推60KG
就很有困難推第一下還OK
第二下就要很久才能上去

距離期末考大約3的禮拜
我想請問大大們
有沒有什麼訓練方式可不靠機器而增加呢?
我現在只希望可以推到80KG就很高興了
麻煩大大們解說

2009-12-26 0:16 發佈

文章關鍵字能耐

雅狼

雅狼
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2樓

2009-12-26 2:02

組數.次數.使用何種方式的限制呢

本人67公斤.用80%力量使用啞玲能推70公斤.槓玲80.史密斯能推100.
看的出差異點嗎.因為自由重量的鏈法為了保持平衡.你必須多付出一些肌力去控制小肌群.所以3頭.3角.及上背肌
都必須強化才能提高重量
推舉的過程中呼吸要穩定.全程貫注肌肉的出力.務必能再同一時間調動最多肌肉來幫你做工.可以讓你發揮更高的力量

ming0418

ming0418
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3樓

2009-12-26 2:13

0922264921 wrote:
而今我的體重是100KG
若要及格要推80KG
但是我今天試推60KG
就很有困難推第一下還OK
第二下就要很久才能上去

距離期末考大約3的禮拜

握推60KG，推第二下時要很久才能上去..那我推估你只推一下就力竭(1Rm)的最大重量約63kg-65kg左右
以65KG來計算，要進步到80KG，1RM的力量至少要進步25%...時間只有三禮拜，只能說..很難，幾乎不可能..

訓練方法，只以增加力量來考慮的話，大概就只能盡力去做1~2rm的重量，但如果你是新手，這種訓練很容易受傷..

PS:樓上的真猛..我85公斤體重，80%(約8RM)重量也只有80公斤而已，你一定是肌肉棒子 0o0

路小飛

路小飛
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4樓

2009-12-27 22:12

是不是肌肉的協調性不夠，還是剛練而已
小弟65公斤偶而才練練重訓，(而且還沒什麼線條><
桿鈴都能推到150磅(快70公斤)
如果是初學的話，試試小弟在當兵時學到的拉單桿技巧，
"撐"著，撐久了自然就有力了，