如題~
跑過幾次的全馬都沒有補充食物的習慣
連運動飲料都沒有(不敢喝),只有補充水份
結果有教練跟我說長時間的馬拉松中間一定要吃東西
類似POWER GEL 之類的補充食品
請問有人用過嗎??效果如何??
我本來都是只喝水跟運動飲料，不像你這麼厲害只喝水而已。
不過後來有前輩說他都會拿一包威德in能量果凍在2x-3xkm附近補充能量後，我現在也跟著吃了。
如果版主要吃的話，建議先規劃在那裡要補充能量，不能等到餓了或沒力再吃，那時來不及了。
其實全馬前段班的人很少在吃東西的，對大會的補給只有有水跟運動飲量就好了。
以60kg的我一場馬拉松跑3.5小時來說，能量消耗應該在3000大卡左右。
如果要比賽中補給這麼多能量應該是不可能的，大部分還是靠前幾天開始儲存的肝糖跟體脂。
但是我個人覺得補充一兩包是OK的，他可以提供後段比賽跑步的能量，讓你不至於在最後5km沒力。
至於運動飲料建議還是要補充比較好，補充電解質比較不容易抽筋。
個人會一杯運動飲料一杯水，單喝運動飲料個人覺得會太甜。
至於power gel跟威德in我個人吃過的感想：
power gel小小一包約80元吧，大概有四種口味，記得有120大卡的能量，吸收很快，拿在手上跑也不會太重，我太馬一次拿兩包也OK。
缺點是非常甜，建議在進水站前吃，順便補水，不然你絕對會受不了。
威德in果凍一包38元，部分便利商店即有售，一包180大卡，稍微重一些，吸收速度應該沒power gel快。一手拿一包已經是極限了。
不過價錢便宜些，可以起跑前吃一包再帶一包。
有聽過起跑前先吃一包power bar，再帶一包power gel or 能量果凍的方式，不過沒試過。
kkcc0821，
12/20富邦馬拉松打算跑多少？要挑戰你的個人PB 319嗎？
我的目標是320！
kkcc0821 wrote:
我是想吃看看power gel , 可是也有聽說很甜很難入口
真的很甜！
所以建議是進水站前約20M撕開包裝開始吃，然後剛好進水站喝水。
kkcc0821 wrote:
去年我是跑3小時29分,這次能突破就好了
3小時20分太強啦,地形變化較多的路況我比較保守一點啦!!
去年我跑350，有夠慢的。
目標就是定來努力的，不見得一定會達成。
但是還是希望能跑進320，最少也要330吧！
不過最近狀況覺得不是很好！
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