怎樣運動才能達到效果?

yogo62
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樓主

2009-12-09 8:40

因為我想要把身上的贅肉消除掉
於是我加入了健身房
到今天差不多一個星期了
身上的肉好像沒有減少的樣子
我想請教一下
我應該要怎麼運動才能看的到效果?
有沒有人可以提供一份表格給我
讓我按照上面的方式做
我的目的是要減少贅肉
練出一點肌肉不要鬆垮垮的就好
在此先謝謝各位了

2009-12-09 8:40 發佈

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資深邊緣人

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2樓

2009-12-09 8:51

減脂最好是做低肌肉強度的有氧運動
至少持續30分鐘
時間越長越好

我是光靠騎健身車就從102公斤減到74公斤
速度調最低檔
用25~30km/h的速度每天騎15公里
騎完會做大腿拉筋
可以避免傷害+有瘦腿效果

慢跑對胖子來說不是好的瘦身運動
一來因為體重太重對關節負擔很大
而且腿部要承受全身重量
肌肉負擔也太多

為什麼一些可以公開討論的事也要私訊來問？好好幫蔣大衝流量不行嗎？

yakkk2000

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3樓

2009-12-09 9:46

yogo62 wrote:
因為我想要把身上的贅...(恕刪)

減肥不是1個禮拜就可以達成的

要持之以恆的做,有氧強度要夠

不要跑10分鐘走50分鐘

這樣就算是做 "有氧" 1小時效果也不大

有養跟重訓一起做,是蠻不錯的選擇

做重訓也會消耗卡里, "吃" 也要注意

不要做完後馬上吃,或者是感覺今天有動到,就亂吃

要減肥,三餐吃飽後,其他的可以已protien代替

甜飲,洋芋片,蛋糕,汽水,糖果,....... 不是能不碰就不碰而是全部不要吃

yogo62

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樓主

2009-12-09 10:22

charakahoshi wrote:
減脂最好是做低肌肉強...(恕刪)

yakkk2000 wrote:

減肥不是1個禮拜...(恕刪)

我現在都是去了之後先拉筋
再去跑步機
先調6走兩分鐘就調到8跑到跑不動換6.5
等到比較不喘了就再調到7.5或是8
就這樣輪流之後跑30分鐘

跑完之後就去做仰臥起坐
現在我的能力差不多一次能做25下吧
休息一下再繼續做到沒力
就換胸部和腰部的重力

最後再去拉筋
這樣就結束

請問這樣有效果嗎?
方法正確嗎?

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