請問要怎麼快速瘦腰，不是肚子...

Ninja 皓

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樓主

2009-08-27 22:07

我都有在練仰臥起坐和抬腿運動，上腹肌兩塊已經有了下腹肌有點形狀了但是腰兩旁還是兩坨在那，請問要怎麼練腰，我也有上健身房不過那邊沒有做腰兩側的訓練教練說那兩旁沒有肌肉，但是要怎麼縮小呢?

2009-08-27 22:07 發佈

文章關鍵字肚子

阿GG

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2樓

2009-08-27 22:22

有氧才是王道，教練有沒有跟你說啊??

人賤有天收

Ninja 皓

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樓主

2009-08-27 22:31

有氧去跳過根不上節奏又同手同腳很丟臉跳一次就不敢接觸直接去樓上健身房了ˊˋ

homnote

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4樓

2009-08-27 22:35

游泳呢?

我看游泳的選手身材都是倒三角啊~

david92

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5樓

2009-08-27 22:42

如果不敢上舞蹈類的有氧，
那就上飛輪，踩腳踏車總會吧，
而且飛輪的熱量消耗，比其它有氧來得高。

另外，腰部應該還是有肌肉的，
我久久做一次腰部（左右側）的訓練，
隔天都酸得不得了。

winson0508

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6樓

2009-08-27 22:44

明明那兩塊是斜腹肌，怎麼你那健身房教練說那兩旁沒有肌肉，
不過斜腹肌是很難練的，

~Bernice~

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7樓

2009-08-27 22:44

快走.慢跑階梯.腳踏車.游泳...等
很多都是有氧運動,
一個禮拜上兩堂飛輪,或是兩堂階梯,
效果應該會很明顯喔!

輕易發生的骯髒行為

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8樓

2009-08-28 9:00

Ninja 皓 wrote:
我都有在練仰臥起坐和...(恕刪)

我是跑步30分後才坐仰臥起坐
呃　久了應該會瘦吧
要瘦就是有氧啦

homnote wrote:

我看游泳的選手身材都是倒三角啊~

那是「選手」啊

一般人游泳要練到那樣　一年裡要有半年都在泡水吧

Dirty Deep Done Dirt Cheap

資深邊緣人

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9樓

2009-08-28 9:29

光用文字不太好形容
畫個示意圖：

像這樣做腳往側面抬起的動作
手腳都要打直
最好是手可以摸到腳
左右交互做