請問我減肥運動兩個月體重沒有減少是方法錯誤嗎?

wuslin
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樓主

2009-08-24 17:17

小弟近兩個月開始持續運動
運動時間約45分
先踩空中腳踏車大概15分鐘後作25下伏地挺身 30下仰臥起坐
然後持續踩腳踏車大概踩三個循環
腳踏車踩45分伏地挺身75下仰臥起坐90下運動完馬上去洗澡
這樣持續兩個月了但是體重沒有減少說
但是穿衣服很明顯變寬鬆肚子感覺有比較小一點
以前有點小駝背作伏地挺身後很明顯改善許多
走路較挺直但是體重沒有減到感到蠻奇怪的
吃的方面也都很正常
早餐正常吃午餐有時沒吃有吃就喝湯跟吃菜晚餐吃一晚飯
沒吃零食生活作息晚上十一點睡覺早上八點起床
我是在想說是因為運動完馬上洗澡的關係嗎
想問一下大家是哪邊方法錯了呢
或者是哪需要改善
謝謝

2009-08-24 17:17 發佈

文章關鍵字方法體重

WooooooW

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2樓

2009-08-24 17:30

要做長時間跑步或游泳之類的有氧運動才有效吧～你做那些好像會長肌肉～對減肥幫助不大～

土狗瑞

土狗瑞
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3樓

2009-08-24 18:11

上面說的是對的，伏地挺身跟仰臥起坐對減肥是無效的，
最好是持續跑30分鐘or踩1小時腳踏車(要有喘的感覺哦)，
如果超過35歲了，可能還要配合飲食控制才有辦法減到正常體重。

max73210

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4樓

2009-08-24 18:18

腳踏車要踩到會喘才有效果喔

伏地挺身.下仰臥起坐.可以不用做.如果你想變金剛.可以做

真想減的話.一天只能吃2餐.而且還要吃少.可不要一個便當喀光光阿

PS:跑步比較有效果

Ailio

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5樓

2009-08-24 18:19

健身跟減"重" 不能畫等號

其實您的運動有效但是是把脂肪轉肌肉

重量不會狂降

減重要做比較激烈一點的最好是那種流汗流到快脫水的

(籃球之類的)

不過以健康的角度看

其實有規律運動就是很ok的

體重其實不要太over就好健康比較重要

體重適當但是不健康也是沒用的

cumboy

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6樓

2009-08-24 18:24

wuslin wrote:
小弟我身高165 體...(恕刪)

1.你還是吃太多了

2.有氧運動多做無氧就不用了

譬如騎腳踏車
隨便騎一下就1小時多了
加上騎上坡
消耗更大
這樣對減肥比較有用

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

吃進去的東西比運動還重要
有時做運動做的要死
不如吃進去的東西

但是吃東西吃對了
不但能瘦
做運動不用做到死

幸福是自己的選擇

菊花台

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7樓

2009-08-24 18:25

wuslin wrote:
小弟我身高165 體...(恕刪)

其實脂肪有在減少了，而其他做的使肌肉變多變結實
這樣才是正確的練法

男人其實就是要有肌肉，穿衣服和去海邊都會好看許多

您可以試看看先重訓30~60分鐘(例如舉啞鈴、臥推等等)
如果沒有健身器材就做伏地挺身，仰臥起坐之類的)
這樣瘦下來肉不是鬆弛的，是有結實度的喔 ^++^

tcf6212

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8樓

2009-08-24 18:40

建議每天慢跑40分鐘,不求快(時速約八公里),但要持續跑
剛開始可能做不到,循序漸近每天多跑一些,一個月後就能達到了
晚餐建議少吃,若可以的話就吃桂格大燕麥片等低熱量的食物

家裏不要放零食,不然餓到受不了時就會拿來吃,這樣就前功盡棄了
除了跑步外您平時做的運動也要持續喔

每天定時量體重也可激勵自己持續下去喔
持續一個月後應該就會有很好的成效了

海尼根豆漿

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9樓

2009-08-24 19:38

wuslin wrote:
小弟我身高165 體...(恕刪)

1.
空中腳踏車這種幾乎沒有強度可言的運動...不如別做

記住一點,會讓你越累越不想做的有氧,效果就越好

每次有氧最少要持續20分鐘以上,否則都是白做的

2.
早中餐可以挑一些低GI的食物吃

但絕對不能不吃

別相信有些人什麼都不懂還胡說八道...

三餐不正常吃,營養不夠的情形下肌肉容易流失

雖然好像體重變輕,但代謝率會降低,不用多久的時間你會比原本更油

3.
重量訓練有助於提高代謝率

並非像有些人講的對減肥無益

只懂得有氧的人最後還是會復胖的

bochabo

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10樓

2009-08-24 20:09

是減肥不是減重，<==重點

肚子有變小，就代表脂肪有在消失中！
為啥沒變瘦，
那是因為肌肉也是有重量！

無氧運動還是要做，因肌肉會提高你的新陳代謝，
有氧運動也是要做，這樣可以加速讓脂肪消失！

減肥真麻煩，胖子國的成員們，大家加油！
我也正在加油中！