大家運動完都會作冷熱敷的動作嗎

juyop
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樓主

2009-07-13 10:38

因為自己滿愛打壘球的
平常大概就一星期練一次球
這學期因為換了新隊長
也因為新隊長以前是校隊的
所以把以前校隊那套模式沿用過來
隊上的大家一開始也都沒說什麼
畢竟我們都真的滿愛打球的
不過暑假開始，因為比較有空了
所以隊長改成每週練球兩次(三、六)
現在天氣熱，又要防曬又要補充水分
結果回家肌肉卻開始痠痛
隊長就建議我們要固定作冷熱的動作
(他本身是用3M的冷熱敷墊+保溫布套)
因為我們以前都沒在作的，就打完球作點收身操
就回家什息了，一、兩天就會恢復了

想問大家運動完都固定會作冷熱敷的動作嗎
還有都用些什麼器材，因為學生外宿在外
很多東西都不像住家裡方便

2009-07-13 10:38 發佈

文章關鍵字動作

Arthur7411

Arthur7411
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2樓

2009-07-13 11:54

我是看當時的運動量來決定要不要冰熱敷的。

你如果要冰敷的話可以去藥局買冰熱敷袋，小的大概都60~80塊左右。
如果懶的買的話，你可以去準備塑膠帶跟布(薄毛巾)，然後塑膠裡面裝冰(熱)水(也可以加冰塊)，
然後要冰(熱)敷時再隔一塊布，這樣就可以。

不過，個人建議最好買個冰熱敷袋，這樣也比較方便，況且買一個就能撐個半年以上。

otie007

otie007
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3樓

2009-07-13 12:02

練完球記得一定要收操,這樣會比較好,至於冰熱敷的部分就看個人啦!!

排骨飯123

排骨飯123
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4樓

2009-07-16 8:29

其實如果不是那麼專業
比較建議是熱身跟收身這類的操一定要認真做
回家再搭配冷熱敷這樣會比較有效果
之前出去比賽我也有看過同學球袋裏面有帶這個冷熱敷墊
感覺上就是攜帶方便後來我自己也去藥局買了一個備用
因為出去打盃賽通常是比較密集的
有可能兩三天內要打好幾場所以打完比賽冰敷是一定要的
不過就是肌耐力的訓練也滿重要的
有時間的話建議也做重量訓練

Black Hawk

Black Hawk
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5樓

2009-07-16 9:47

運動完,
最好的健護方式是泡冰水!

它可以幫助消除肌肉組織腫脹,
更大的功效是加速排除乳酸停留於肌肉內的時間,

也就是, 會讓你隔天的酸痛狀況紓解!

國外的專業運動選手幾乎都已經行之有年,
冰水的溫度都低於 20 度以下,
有些選手愛用 15~16 度的低溫,

我記得巨石強森有演過一片超級奶爸的美式足球員,
有一幕也出現他運動完, 泡在冰水桶內的畫面!