運動後吸收營養效果最佳,以前晚上游泳完都會跟朋友去路邊吃關東煮,游好長一段時間都沒怎麼瘦,我想是嘴饞害了我,哈。可以喝豆漿、或是去便利超商買盒裝豆腐(加一點點醬油),吃習慣感覺跟豆花差不多。有飽足感又能補充蛋白質。
leonffx wrote:小弟現在每天晚上都游...(恕刪) 寒天.蒟蒻......還有石頭.棉花.紙張~還有游泳池最多的....水~~吃這些都不會變胖~也會有飽足感!樓上有說到香蕉 他熱量超高...建議是在游泳中場休息的時候吃~~下半場還是可以消耗掉~~不要整場結束休息時吃~~因為沒得代謝~還是一樣變成脂肪
我通常都去魔XX斯X漢堡買個海藻沙拉+柚子醬....不能加千島醬或凱薩醬熱量也頗高如果還很餓會再加個奇異果或香蕉如果還很餓會再加個熱狗或香腸或茶葉蛋如果還很餓會再加個優格或花生豆花反正先不吃米飯類還有炸的絕不能吃太油的東西一吃就馬上吸收
richard7083 wrote:寒天.蒟蒻........(恕刪) 寒天.蒟蒻嗎?好像還不錯豆漿和漢堡,蛋白質好像很高不想變肌肉男我現在176/75太胖了,只想減重夏天到了,穿背心時會較好看肚子餓時真的很難忍住不吃
那香蕉就不錯,游前吃一條易消化,可快速轉化為葡萄糖,也可以防止抽筋游完,再吃一條香蕉+運動飲料,熱量不超過250大卡!!然後洗澡完,按摩易痠痛的地方可以加速排解乳酸,然後就去睡覺,至少要睡7~8小時(睡覺減肥理論)