(跑步)不知大家練跑平均時速是多少?

kino1970

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樓主

2009-05-23 19:59

練跑了一年,
平均時速,都維持在9km/hr
這樣的濫速度,頂多也只能跑3000m而已,
這樣的體力,沒臉參加路跑,
各位呢? 分享您們的練跑經驗吧!
感恩~

2009-05-23 19:59 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

ben!!

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2樓

2009-05-23 20:17

小弟我為了減肥跑步機設定 10分鐘 4.5 速度 10分鐘以後 8.5 跑十分鐘 , 在加到 9.5 跑十分鐘 , 之後 15 分鐘 10.5 結速慢走 5.5 兩分鐘 ~~ 一個多月下來體力也跟著變好參考參考跑的 total : 35 分鐘大約五公里

kino1970

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樓主

2009-05-23 20:44

01跑者很少嗎?

手排好難

手排好難
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4樓

2009-05-23 20:49

跑是有在跑啦
自從椎間盤突出時常疼痛後，時速應該不超過5km吧
每次都被說：只剩一張嘴 orz

testthings

testthings
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5樓

2009-05-23 20:57

10.5KM, 6.5kM/h 交互跑30 min。
以前5000不知道怎麼跑完的

johnson0914

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6樓

2009-05-23 21:07

建議您可以參加路跑社團練跑,相信會進步神速.
若只想個人練跑可以練練間歇跑,山路等等,肌耐力增強速度就會快點.
若您只是一般慢跑而沒有其他方法,要進步是很慢的.
您說這樣的速度沒臉參加路跑,比您慢的都上場衝了,那他們該怎辦呢?
跑健康挑戰自己比較重要,面子值幾兩幾分錢啊?上場跑您就能體會到不一樣的感受!

小弟目前練跑12 km/hr,不過比賽通常都會比練習時快一點.
若您要拿獎,速度跟肌耐力是關鍵.小弟是跑馬而已,肌耐力對我來說比較重要,速度一般就好
目標100馬,大家加油!

VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

kanebo998

kanebo998
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7樓

2009-05-23 21:16

現在在當兵跑三千公尺
大概都是15'20"~~14'40"左右跑完
算一下是12km/hr

http://www.wretch.cc/album/victorwang99

eshih980

eshih980
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8樓

2009-05-23 21:28

時速10km
一次跑200公尺操場25圈(5km)
時間快到30分鐘
心跳維持在160~170之間,太陽下山有微風輕吹25度以下衣服只有小部分濕
我的體質極不易流汗,前十分鐘都還是乾的
58年次的, 之前跑了一年半,中間有跑過一次ING半馬,沒正式報名,時間在1小時50多分
後來右膝受傷不能慢跑
停了一年休息, 中間有插花參加一些在市府出發的馬拉松
都因右膝不適跑不到5公里而停

最近一個月又開始跑, 就保持這樣的距離跟速度吧,一個星期假日頂多一到兩次
這樣目前無事,不要操我的膝蓋,畢竟年過四十不撓人了

比爾蓋飯

比爾蓋飯
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9樓

2009-05-23 21:55

依照計算時速在10~12公里之間，每次固定5公里，跑完時間大約在26~28分鐘之間。

二天~三天跑一次，持續3個月左右的成績，沒想參加比賽只是多運動多流汗而已。

edenforme

edenforme
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10樓

2009-05-23 22:51

目前一周跑2次.時間約45m,速度8~9.5km/hr間,

主要目的是減脂,心跳維持在150左右,速度不是主要考量,

比較重視身體減脂效率的維持.希望體脂能在10左右.

ps:重量訓練才是我的主要功課.