板上有練建力還有健美的大大嗎?

Stanley~

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樓主

2009-04-09 12:07

小弟練自然健力(無吃營養品)約一年,目前比較注重硬舉(窄握)還有臥推,蹲舉幾乎沒什麼在練

之前測自己的極限硬舉210KG、握推145(卡很久重量就是上不去

)、蹲舉才160(準備要開始操了,不然弱腳真的說不過去XD)
以上都是空身沒穿裝備測的數據,板上也有在練健美還是健力的先進,可以分享一下你們的訓練的狀況還是方法嗎?

握推都卡在那個重量真是苦惱阿~~~

2009-04-09 12:07 發佈

文章關鍵字板上大大建力

紀普賽

紀普賽
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2樓

2009-04-09 12:28

根本高手了阿才練一年耶

臥推145 沒人補的話推這麼重加個護腕比較安全真的手腕受傷要休很久

蹲舉 160 沒腰帶沒護膝深蹲嗎閣下真的可以算是選手級了

Elkid

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3樓

2009-04-09 12:39

哇~~好猛
小弟極限硬舉才180磅而已
174公分75公斤
胸49吋手臂15吋

紀普賽

紀普賽
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4樓

2009-04-09 12:51

樓上的夠大之喔起碼胸超厚的

我176/72 work up 後胸只有41.5吋手臂倒是跟你差不多右手15吋左手 14.7

不過我是練身體健康的 NO PRO ^++^

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5樓

2009-04-09 12:56

請問有人穿護腰嗎？

這個需要嗎？

finity

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6樓

2009-04-09 13:10

我...練健美而已(其實是練健康)

有使用肌酸和蛋白及胺基酸

重量都做不重

175cm 79kg

臥推極限110kg

硬舉沒試過極限90kg還挺輕鬆的

深蹲也沒試過極限 80~90kg

胸45 二頭16

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7樓

2009-04-09 13:15

finity wrote:
臥推極限110kg...(恕刪)

請問這是要做幾下才算推的動這個重量？

finity

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8樓

2009-04-09 14:11

goodversion wrote:
請問這是要做幾下才算...(恕刪)

極限就1下囉100%

如果要增肌就做(練快肌)70~80% 8~12下

如果要練分離度(練慢肌)40~60% 15~20下

我自己是這樣子啦~

Stanley~

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樓主

2009-04-09 21:45

沒啦,在測臥推還有蹲舉都有人幫看,不然壓到可不是開玩笑..
然後握推基本上我平常在練的話只要有100KG以上就一定會帶護腕,還有蹲舉硬舉只要有一定重量都會帶腰帶的,不過護膝到是沒有用,...可能是認知不同吧,我所謂的穿裝備是穿握推、還有蹲舉服才算XD

(((平常練三角,再推都會掛腰帶了.不然受傷可是不得了)))

小弟算是偏健力的囉,健身房裡幾乎很多都是叔伯級4~50歲的.蹲舉都200~250...

可能是因為氣氛關係吧,身旁有人在拼重,才會有進步的力量!
建議各位大大去高雄健力房看看,那邊的才是真高手,一進去都國手.65公斤級的隨便硬舉一拉都破三百.去那邊看到人家在練,根本不敢出聲

像是官義欣、還有謝宗廷那些神手...看過就知道自己還有很大的進步空間阿

Elkid

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10樓

2009-04-09 23:48

小弟不是國手, 只是興趣
在加拿大時, 為了參消防員初考但是被刷下來了
太矮太小支 orz