目前我在作一些醫師交代的靠牆伸展膝蓋動作，但醫師指示是彎曲時不要超過腳指尖的延伸（如下圖）
但隨著我的膝蓋可彎角度增加，就將會超過這條指尖的延伸線，因為我下次約在十月底才會再看醫師，所以也順便請問，接下來要作的復健動作。
同文發表在：FQ世界 http://www.gogococonut.blogspot.com
(但是不快點伸直...讓後側肌緊起來...就真的伸不直了)
除了剛開完刀該做的主動膝蓋下壓動作外 (自己出力碰到床)
自己可以幫忙的方式 類似上述動作，在膝蓋上緣壓重量。
或是乾脆猛一點，趴著、讓膝蓋以下垂出床沿，然後再腳踝的地方放重量...
切忌sudden force的方式給力量...
前十字韌帶在膝蓋申到最值得時候拉到最緊，所以"用力踢"會去扯動開刀固定的地方
依照你四五週的情況看來，被扯掉的機率還是有的= =
另外，拉筋跟肌力訓練不要一起做，會讓膝蓋瞬間負荷力增加
馬醫師給你的那個動作，主要是練股四頭肌的肌力
其實你自己可以試試看，在膝蓋不要超過腳趾的角度撐約15秒/連續幾下(我不知道醫生給你的dose)
在比比看自己盡量彎，連續幾下........前面那個會酸大腿；後面那個酸的卻是小腿
依照網路上容易找到的protocol.....一般2週希望可以彎到90度；4週希望可以彎到120度
但平均台灣病人復原的狀況，也有看過把角度定在2週60、4週90度
(我覺得有點太慢....因為一開始彎不下去是因為腫脹、後來彎不下去是因為肌肉緊.......4週足以讓正常組織僵硬了= =)
以上純屬平均上的建議，重點還要看每個人的復原狀況
就像醫生雖然說不能碰水，大多病人小心一點都還是可以洗澡
可是也是有會蜂窩姓組織炎的例子在....其實不在少數= =
大部分人也認為 年輕+運動員復原力強，但也是有遇過三個月還在撐柺杖的~
正常肌肉組織"保守上估計"大約三個月可以復原
前兩個月仔細照顧自己的傷口....
其實都不會有太大問題
p.s.沒想到用web搜尋前十字韌帶開刀，也可以看到這麼精采的討論......其實我只是要找我病人的blog...
他跟我說用這樣可以找到.......= =|||
https://linktr.ee/Feng_Jen_Wu
我大約是五年前的籃球比賽中，不小心弄傷了自己的膝蓋
當時也不以為意，隔沒多久就繼續打球(感覺好一點之後)
直到兩年前，又因緣際會跟朋友打全場
還以為自己的膝蓋沒問題了，在跳起來爲了接一球高吊
落地時忽然整各感覺大小腿錯開
隔天就去照MRI，才發現自己的前十字韌帶都已經看不到(醫生也不敢說是100%斷)
之後便聽從醫生的建議-不打籃球(他也有建議開刀，但自以為可以走路就好，所以便作罷)
直到前幾天走路忽然怪怪的，就開始上網找文章，便發現fq大這一篇
看完之後也讓我對開刀比較不擔心，才敢開始尋找相關的開刀醫師
之後便鎖定新光的韓偉(因為家中有保醫療險，所以比較不擔心費用問題)
去看診時，韓醫師詳細的問診完後
便問了我一句話:你還想打球嗎~~~
天啊，我當然跟他說還想啊，但其實心裡只奢望能騎騎自行車跟游泳就很心滿意足了
之後他便跟我解釋開刀的方式以及手術完之後的一些訓練
同時讓我知道回復原本的膝蓋是有機會的
我馬上二話不說，跟他說我要開刀~
於是，這各周末就換我要來去出征了
各位曾經開過刀的大大，希望大家也能早日恢復~
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