cupid888 wrote:
看不太懂你的意思是...(恕刪)
自刪.......
我曾經三個月靠運動減了25公斤，現在回想起來，過程滿痛苦的。
簡單來說就是油的炸的不吃，甜的飲料不喝。
宵夜絕對禁止，而且還得很早睡。
當時因為把工作辭了想花幾個月時間K書考司法特考，想說既然有空了，順便來減個肥試試，當時體重我記得是11X。
早上看書，看到受不了了，去健身房跑步。
下午看書，看到受不了了，去健身房跑步。
晚上跑步，回家洗完澡再看點比較簡單的書。
睡覺。
一開始每天一趟只跑三公里，到後來每天跑三次，總計十五公里。到這個階段就瘦得很快了。
除了中餐只吃水果以外，三餐基本上都吃。
周五晚上，只有周五晚上，我會強迫自己忘記自己在減肥，墮落一個晚上，想喝飲料就喝，想嗑雞排就嗑。
周六去爬山，周日去練拳擊。
三個月後體重降至 8X。
有些剛好一季沒看到我的朋友，都以為我快死了，怎瘦成這樣。
但是氣色看起來又不像快死的人。
比較尷尬的是，正逢那時候去北韓，因為簽證上的照片和本人差太多，差點不能入境。
後來司法特考落榜，又找了份工作當上班族去。
jeterkid wrote:
我看到肌肉重62公...(恕刪)
那樣的身體組成不算巨巨
因為比較過度肥胖的話，減肥通常一定會減到肌肉，所以不能保證肌肉有辦法維持
2013年的時候自己素質還算可以，但看起來還不到像巨巨，頂多算中上
不過要像彭于晏一樣精壯，說真的倒是滿難的，幾分耕耘幾分收穫
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我認為把目標設在 3個月瘦20公斤 的目標太困難了，你沒有專業的營養師也沒有專業的教練帶著練，
要單獨面對這種超級困難的挑戰實在是天方夜譚。
而且真正減肥是要減脂肪不是減體重，以下的我同樣都是95KG 脂肪跟肌肉比不同的差異
不過你沒有過多的重訓器材可以讓你胸背腿肩循環，這方面是一個小困擾，
就只能偏向徒手健身，Google上有很多資料可以查詢，最好盡量多作訓練核心肌群的運動（其實很多動作都會練到）
基本上睡眠充足、飲食控制就可以瘦滿多了，然後著重於上半身的訓練，
因為並不知道清楚你實際的狀況，所以也不知道腿部可以做什麼訓練，這方面你可以詢問專業的教練。
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四年前曾經也破百過，靠著大量的飛輪跟重訓瘦下來，所以我很清楚減肥到底有多痛苦。
然而去年11月-12月就從91胖到106(沒事不要學)，7月1日畢業後回鄉才開始減脂之旅。
目前從102已經瘦到97KG了，簡單來說就是常說的 重訓 + 飲食 + 有氧
既然是想要極端減肥
那我推薦你每天重訓後接有氧60分鐘 一個禮拜一個休息日
背部->去附近公園拉單槓，只拉單槓就足夠了。
正常人如果沒有訓練背部的經驗，可能連一下都無法拉下來，加上體重多人家20-30公斤，
基本上一開始會很氣餒，因為一兩個月內你可能都在尋求第一下怎麼拉上去，
不過當你能拉上一下之後，其實你的背部就變強許多了，你可以參考 山姆伯伯的引體向上拉單槓的訓練方式。
這體重一次能拉的也不多，我105公斤也頂多拉五下就不行了，所以有一兩下就滿不錯了，當你少掉20公斤你就可以拉6-8下了
胸部->多變化型伏地挺身
肩部->拿兩罐水作前彎側舉、拿背包作直立划船...等等可以上網查
腿部->無法開菜單給你
最後就是確保自己運動時間內一定要夠操，休息時間不要拉太長，但是如果身體不堪負荷一定要停下來
三個月前對自己定下3個月20KG的目標
這段期間向各位請教很多
看了各位給我的意見
有好有壞，
有人說這樣的速度一點也不健康
有人說依這樣的體重其實算也還好
今天9/2日我站上磅秤終於看到8字頭的數字
這89.95的數字有著好多好多感受
前幾個禮拜一直卡在停滯期
剛開始每天站上磅秤數字都會有稍微的改變
這小小的改變是我繼續的動力
停滯期期間 好幾度想放棄
心裡總是想著，
這是極限了，最多只能這樣了，
真的!夠了...
3個月總共減了17KG
雖然離當初的目標20KG還差了3KG
不過算是成功了...
最後上一張8/15量的身體組成分析
希望能給點意見
體液診測右腿左腿7/15量的時候還是平衡的
現在數字卻差好多
這是左腳過度使用的關係 還是右腳過的使用的關係
我有點看不懂
數字越低的是指比較常出力的嗎?
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