手捲煙 wrote:
還是要多動，有進有出。雖然吃得熱量少，代謝不好喝水也胖！
喝水怎麼會胖這是歪理 ~ 水根本沒熱量 ~!
除非你喝進去一直排不出來 ~
又馬上去秤重~!!
仿間一堆書籍教導妳一餐要吃足幾個拳頭又幾個拳頭的蔬菜 天天幾蔬果又幾蔬果的
除非妳在鄉下天天開心農場閒得很 要不都市人哪有時間真正照著書上做
很多減肥的書籍 健康飲食書等等內容提及的飲食攝取都是在完美生活作息的前提下
妳才有那個時間去幾個拳頭蔬菜 天天幾蔬果 天天運動幾分鐘
最簡單的方法 先從飲食下手
先去控制熱量攝取
我想妳早餐的內容大都是超商解決 熱量表容易取得
午餐炒飯炒麵不是不能吃 而是要抓大概的熱量 畢竟超商以外的外食熱量掌控不易
晚餐一樣去超商簡單的三明治或御飯糰配個飲品
水果一樣可以吃 水果的熱量也好掌控
現在來教妳如何控制熱量攝取 減肥必須圍繞在基礎代謝率上
基礎代謝率說太多妳也不太明白 所以我這邊給妳一個APP叫做"腰瘦心機"
妳只要輸入資料以及減重目標他就會幫妳計算出一天所需攝取的量
再來每天的水要喝的足夠 一公斤要攝取50CC的水 妳可以循序漸進
例如一天必須喝4000CC但妳喝不到 那就從3000開始慢慢增加
另外絕對不要不吃挨餓 抱持著一個觀念 三餐正常吃 以吃飽不吃撐為原則
還有 很多時候覺得肚子餓其實並不是想吃東西而是想喝水
口渴跟肌餓屬於同一個交感神經 所以當妳餓了可以先喝水 水喝了飢餓感沒了就是口渴身體在提醒妳喝水
如果有甚麼問題的話可以再私訊我詢問
瘦下來身體不健康又全身鬆垮垮能好看到哪去?
樓主是在會計師事務所上班嗎? 旺季加到很晚好像很正常
如果不是卻又常加班那還是建議換工作
不然賺到了錢，卻身體不建康...又過得不快樂那又何必呢?
至於關於減肥這項...
156-55 是有點太重了 (尤其又是沒在運動的人更明顯)
其實可以看自己的基礎代謝率，基礎代謝率就是你甚麼都不作身體會消耗的熱量
(用網站幫你算了一下應該是1300~1350之間)
然後再看飲食有甚麼好調整的，如果可以找營養師去問會更快
至於運動妳可以先從輕量開始，例如鄭多燕(每天跳半小時)，或是早上起來快走、慢跑、
甚至買台便宜的健身車(3千多元就有了)每天邊騎邊看電視，一小時下來運動量也不小
至於實際做法上 就是...... 一天只吃兩餐
早餐 (漢堡 / 火腿蛋土司 + 三明治 + 飲料一杯)
晚餐 ( 一個普通的便當 + 飲料 )
註: 晚餐後會 出去散步走路 半小時 一小時 (就四處溜搭 走路去超市或是去公園晃)
平常口渴 就是 喝水 最多..... 嘴饞就是 買個 綠茶 / 紅茶 一罐 低糖的來喝
註:大多都是想到啥就是吃啥 但是會避開油炸類的 就算吃也是少量....
有吃也會配合其他東西去降低油脂量 例如 買雞排 會配 意麵 / 陽春麵
或是直接買雞排便當一個 有蔡 有肉 有飯 大概就是這樣吧.....
一兩個月成效就會有了 只是要維持 不然很快就會胖回來了
一個成年人的醫療建議 每日攝取熱量 大約 三千卡上下 一個便當大約 一千卡上下
剩下的 自己去算....
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至於有些人 狂吃還是 很瘦 主要是醫學上 因為天生腸胃的吸收效率差 才會如此
當然也有相反的人存在 最終 真的想瘦身 或是 增肥 得先了解自己身體 飲食習慣
然後改變自己吃的習慣 並且維持下去 才可以達到最好的效果
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