外加每晚五千公尺慢跑,跑前做拉筋及伸展操(不知該怎麼做?那就把從小學到大學或是當兵的操都拿來用就可以),跑完後稍微走個五分鐘做深呼吸吐納然後再做伏地挺身及仰臥起坐各五十下~~~一天的功課就結束!切記~~運動完千萬不可再進食任何有熱量的東西了!!除了白開水以外!!一個月後至少可以瘦4~6公斤~~持續兩個月應該又可以再瘦5~8公斤~~到了三個月後應該已經瘦至少超過15公斤了!!!!分享給你吧~~
vincej100 wrote:
我看完了你所寫的跟回覆的文
我認為你還是別減肥了
真正要減肥的才不會在這裡發文
而是爬文！
你所說的全部都是藉口！
我認為鄉下超棒的，可以快走、慢跑
誰說一定要健身房？幫不了你
我的想法跟大大一樣…
記得前年開始跑步時，本來也是很懶得跑，但有一天體重計的數字突破90後，
我才發現這樣不行！之前一直之家人說要去跑步運動，但一直沒去做，因為懶！
但一旦下定決心，我做的第一件事情，就是直衝體育用品社買了一雙慢跑鞋，
並且下載了跑步控，隔天早上就照著跑步控上的菜單來跑步，如此這般，
半年下來也瘦了八公斤，也跑了場半馬，只要每天多花半個小時到一小時的時間去跑步，
其他的飲食、生活作息也不太需要做調整，其間我零食宵夜也沒少…
問這麼多都是沒用的，重要的是身體力行，去買雙合腳的慢跑鞋，手上拿瓶礦泉水，
踏出家門跑就對了！
我能體會你的痛苦..雖然我不宅 但是被人叫做胖子 也很長一段時間了..我三個月前比你還重10KG....身高跟你差不多....
腰圍46~48吋..... 最大的打擊是 去哪邊都買不到衣服 現在的我雖然體重還是3字頭
但是我的腰圍是38吋 2XL的衣服我都可穿得下 朋友家人都對我另眼相看
因為雖然體重3位數 但是我卻有著9X左右的體態 以前人家說我是神豬 OR 熊貓 現在人家都說我是
熊 而且是 棕熊
看起來很有攻擊力 我的目標並非7X 體脂肪 10%-15% 那種魔鬼身材所以 基本上我不忌口.....挑東西吃 但是絕對不是什麼都不吃...(還吃得很爽
)分享減肥最痛苦的事情.....大家都是胖子..你會常常看到 別人叫你去慢跑個30分鐘 40分鐘
每天持之以恆之類的.....但是我老實跟你講 一開始的時候 你慢跑5分鐘你都做不到....
畢竟你身上帶著100多KG的沙包 加上從來沒運動過的下半身...5分鐘就要了你的命了 還30分鐘
但是可悲的是.........5分鐘的有氧 並不能幫助你瘦身....那種痛苦就是 明明我已經拼命了
但是卻是做白工的效果...就算你持續拼命1個月 每天都撐5分鐘....但是很抱歉 你應該還是
瘦不了身....燃燒不了脂肪 只是讓你更累更餓吃更多...
所以請找一個 你一定能夠持續30分鐘左右的 "有氧運動" 最好的方法就是 快走 或者 騎腳踏車
大家都是胖子 我知道 慢跑會很喘 腳會很痛 但是快走只會小喘 而且基本上撐個10.20分鐘不是問題
休息個5分鐘 再走10.20分鐘 聽說你在鄉下....那就設定一個 快走來會要30~40分鐘的地方
再設定一個 你騎腳踏車來回30~40分鐘的地方 (書店 漫畫店? A片店? 動漫屋? 隨便都可以
就是不要選擇夜市
) 每天輪流...至於你提到的意志力問題............我可以跟你說為什麼 很多人會想放棄?
"因為看不到成果" 你覺得你很辛苦了 體重計卻不理你 很快就沒意志力了
所以我要跟你說.....別看體重計 看身材 看腰圍 那些跟在你身上的脂肪3.5年了 沒有任何道理 1.2個
月就消失....所以我們用肌肉把肥肉撐起來 讓自己看起來苗條點 ....所以我建議你一定要加些重量訓練
去買兩個啞鈴 每天針對上半身做鍛鍊....一兩個星期就會有看的到的成果 而這個成果
可以督促你 繼續 有氧 重訓
重量訓練 不像有氧....會讓你喘個半死...爬也爬不起來 初期的重訓 做到力竭休息2分鐘～3分鐘
再繼續做....一個動作4組 要注意喔 有氧是要走20分鐘才可以休息2.3分鐘 你做啞鈴
30秒~40秒 就可以休息2.3分鐘唷 相對來說簡單...
兩年前，我的體形比你糟，身高矮你10公分，體重比你重 10公斤。
我是靠天天游泳(公司對面就有公營泳池)與飲食控制，現在減掉了 30kg，上周才跑完人生第一次半馬(21K)。
很顯然，我的方法你不適用，因為你家附近沒有這些鍵身設施。
我想告訴你的是，凡事總有開始，開始是最難的。
你會懶，是因為想到運動就累。但你可以不要那麼累阿 ! 先從吃飯八分飽，散步一小時開始。
今天能走一小時，明天就能走一小時十分鐘。
今天一小時能走三公里，明天就試試看一小時走3.2KM。
先訂你可以 "輕易" 達成的目標，然後再逐步提高目標。
先從簡單的開始，等你養成習慣了，就沒那麼難了。
還有，要有耐心。我的 30kg 是花了兩年減掉的，不是兩天或兩個月。
別找難度太高的運動，找那種你可以持續的運動。
再來就是多喝水，這很重要。但是別超過，一天約 3000cc 夠了。別超過 8000cc。
喝水好處多，清腸胃，延遲飢餓感，促進新陳代謝。
運動時可以找點樂子。比方說，我喜歡照像，所以我常扛著單眼相機去爬山，身體有練到，美景也留下了。
游泳時，我會期待今天有沒有穿比基尼的辣妹出現，雖然都是歐巴桑居多。
跑步時，我會戴耳機聽音樂，分心一下，身體就不會那麼痛苦。
減肥這種事別人幫不了你。一切都在你的一念之間。
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