《運動減重紀實．持續更新》半年前︰117.8kg，3個月後98kg．半年後93kg，今天︰84kg (第9頁)

XTR

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3109分

81樓

2014-02-25 17:13

持之以恆的運動與節制飲食
真的是進康減重的不二法門！
樓主有這樣有過人的毅力與堅持真的是難得！ 100分

she776877

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7分

82樓

2014-02-25 23:14

變好瘦~

你再瘦個幾公斤就會有記者來採訪了

100分

AnnieHsu23

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29分

樓主

2014-02-26 0:29

是的
大概跑70-75分鐘左右
跑20分鐘會快走休息，隨著體力調整速度

AnnieHsu23

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樓主

2014-02-26 0:36

連大宏 wrote:
請問您一下你真的每天...(恕刪)

其實到後期有慢慢改變飲食
不可能每天都一樣

假日也會跟朋友家人去聚餐
要完全照飲食是很困難的只是秉持著盡量低卡低鹽低油
飯盡量少吃不會不吃吃半碗
其他以蔬菜和肉類代替

運動方面更增加距離和速度
以前跑大概10分鐘就會累現在大概可已連續跑30-40分鐘再休息
也加了重量訓練

最近的早餐都固定吃火腿蛋土司 + 牛奶
午餐茶葉蛋白+ 牛奶 + 家樂氏低卡麥片 + 沙拉 + 飯糰
晚餐牛奶 + 家樂氏低卡麥片 + 沙拉
或火機肉飯 + 牛奶
運動後喝一小杯乳清蛋白

飲食隨狀況調整也不太會吃膩
我本身是對於飲食吃習慣就習慣不太會感到倦怠
(就像我本身都是固定在某些餐廳吃某些東西吃習慣就會一直吃下去)

visili

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85樓

2014-02-26 2:56

建議您把牛奶改成無糖豆漿，沙拉不可加沙拉醬，最好把沙拉（分量太少了）改成每日五蔬果，三份蔬菜兩種水果（你竟然沒～～吃～～水～～～果～～～～）．麥片改成早餐吃，午餐晚餐不要吃麥片．火腿蛋吐司改成火腿蛋饅頭．吃少量的堅果．

乳清蛋白建議不要吃，因為你的肌力訓練量不會太大，乳清蛋白對腎臟負擔比較大，喝豆漿就好了．

加油！

AnnieHsu23 wrote:
其實到後期有慢慢改變...(恕刪)

bossteam

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86樓

2014-02-26 11:07

加油！
為了自己、為了家人，愛拼才會贏～
我以前也很胖...毛病一堆！
現在才知道什麼叫做輕盈！

連大宏

連大宏
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87樓

2014-02-26 13:55

AnnieHsu23 wrote:
其實到後期有慢慢改變...(恕刪)

筆記一下
雖然我體重還算免強
但我年紀快35歲了
覺得瘦一點比較健康

感謝您的回答喔

對了請問您慢跑是天天還是一周幾天呢

AnnieHsu23

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29分

樓主

2014-02-26 23:32

連大宏 wrote:

筆記一下
雖然我體重還算免強
但我年紀快35歲了
覺得瘦一點比較健康

感謝您的回答喔

對了請問您慢跑是天天還是一周幾天呢
...(恕刪)

我幾乎天天跑
一周六天左右
一個月大概跑26-27天以上
（沒有跑是因為工作太忙太晚真的沒辦法跑）

跑習慣了⋯
不跑的那天全身都不對禁！
而且罪惡感很重哈哈

我覺得剛開始不要設定要跑幾天 rock

而是讓你的身體去適應那種運動感覺
漸漸的⋯會習慣運動感覺！

連大宏

連大宏
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89樓

2014-02-27 8:47

AnnieHsu23 wrote:
我幾乎天天跑一周六天...(恕刪)

原來您都天天跑
因為我發現我一周跑1.2天
跑大概1公里就跑不太動就跑一段再快走一段這樣循環
跑了大概3公里

每次慢跑都覺得好痛苦
加上這個冬天下雨時間又多
就給自己理由更沒跑
加上冬天冷吃的多
發現自己又胖了點

一路看您瘦很多耶
真的要有毅力和決心

祝福您瘦到理想的體重
也讓我要向您學習一下
我從20幾歲到現在應該胖了10幾公斤了
一直想瘦身

看來要更積極一點才行