summer1989 wrote:
大家真的都很嚴肅呀 ...(恕刪)
樓主:
一些標準往往是很主觀。
就摟主顯露照片顯示，是整個軀幹肥胖，臀部與背部分界模糊，顯示下半身也差不多是屬很少運動。
看來我們國軍現在操練太少，像小弟過去帶部隊操練觀念，讓手下兵挺著這樣肚子算是一個部隊失職。
小弟以自己現在與過去經驗給予一些建議。
1.請先改變生活習慣，請不要給予太樂觀，就您的狀況預估至少要數年左右時間。
2.抱著長期習慣，以及一輩子都要保持運動決心，不僅是為了身材，也是為了一輩子健康。
3.有煙酒習慣，請先戒掉，因為這兩個將會是長期訓練隱憂。含糖飲料請克制，忌諱餐餐糖飲在旁，請習慣喝白開水，真的運動習慣之後，您會喝水也會甘甜。
4.運動設定，單純跑步只會對體能心肺有效果，但是對於局部脂肪效力不大，但為了您的其他運動可以順利完成，跑步是決定要一直進行，而且至少一個禮拜測驗一次，按照國軍體能測驗標準，3000公尺15分，5000公尺25分完成，另外訓練都是循序漸進，有任何關節膝蓋疼痛請自己注意。
5.作任何肌群往往都是有正反兩肌群都要訓練到，否則會失去平衡，也就是當您要作腹部訓練，那同樣也要作脊椎兩側背部豎脊肌部分。
這兩個所屬肌群也是您人生最重要需要訓練肌群，腹部訓練主宰您內臟脂肪與腸胃活動，豎脊肌決定整個姿勢與椎間壓力平衡。
腹部運動有很多，仰臥起坐只能算是其中一項，其作用主要還是靠中間施力強度較高，對於下腹部或上腹部就小許多，側腹也作用較少。
一般來說，不管是腹部或背部都是屬於持久用力型，訓練也是以多次數訓練效果為佳。
像是下面這個是小弟最近覺得不錯腹部訓練方式，他是八組動作，一組八十下，您可以像小弟一樣把這個當作每天早操之一養成習慣。
6.大部份運動訓練有效，往往在於自己實施與要求，大部分訓練都不是那麼快就可以達到效果，大部分進入重訓室可以改變方向不一定自己希望方向，小弟也看過許多進入健身房數年身材依舊。
7.身體本身是生物系統，內建很好平衡狀況，脂肪儲存本身就是因為人類活動變故，熱量消耗遠小於供給。
生物體系統也會懂得在外在供給能量過低之下，會逐漸下降內部一些消耗。
很多節食，一開始效用很好，慢慢就下降，但稍微不注意就反而比過去更嚴重。
生物反應化學是從糖=>澱粉=>脂肪順訊，當您覺得肚子餓時候，其實是在於身體醣類消耗一定程度，所顯示訊息，要再進一步才會燃燒到脂肪。
所以實際上，如果您有做運動燃燒脂肪階段的話，通常會您會經歷過一個饑餓感過程，在過去之後，就比較不會那麼餓，這時候才是真正有作用時候。
運動完之後，也同樣忌諱在半個小時到一個小時就進食。
8.如果給您建議的人，達不到您的需求，那往往是代表您必須要超越過他的建議訓練量。
通常在有氧運動來說，一天根據體能狀況其動作時間可以從一個小時到三四個小時，一個動作次數通常是500下，只是每個人身體過去訓練不同，有些是需要慢慢調整才可以達到。
