抽出一個星期, 運動量減半,
這樣比較不會碰到撞牆期..
如:
第一周:慢跑60分鐘
第二周:慢跑60分鐘
第三周:慢跑60分鐘
第四周:慢跑30分鐘(訓練減半)
讓身體去適應前三周狀態
才會讓接下來的訓練更好更有效率
還有, 如果是要減指為目的,
在慢跑LSD訓練的時候,
不要給自己設距離的限制,而是時間上的限制,
今天我要在60分鐘內跑10K, 這時候你就會在追趕時間,
加快自己的步調, 反而到達不到你要減指的目的..
然而以時間為限制, 則可以輕鬆的跑,
保持在自己最大心跳率的60~70%的狀態去跑,
保持著, 不累不酸不硬不喘的感覺去跑,
而不是每一次訓練都拼盡全力,
反而會傷了身體, 影響隔天的狀態
這樣才能達到最好的效果!!!
如果真的要拼速度的話, 就在每週的日子裡,
挑1.2天做間歇跑吧!!
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