橘色人生 wrote:
大家好，
胖妹我今年24...(恕刪)
能吃就是福，均衡飲食即可
以前我也覺得跑步超無聊
直到有陣子迷上夜跑之後開始喜歡上跑步
突然很勤的練跑(比起能坐就不要站的那個我，這真的很勤)
然後就膝蓋就受傷了
直到最近狀況比較好了才又開始試著加強
我想說的是 運動是在我開始那麼做了以後才覺得需要和想要
很後悔沒有早點試著去跑步
如果從小就養成習慣，我大概就不會因為突然愛上跑步沒有循序漸進而受傷了
體重比較重的時候建議不要直接開始跑步
可以先拾回游泳的習慣
不用吸收戶外髒空氣、不會曬黑、不太無聊
那就只剩下事後的麻煩需要克服了
運動真的很棒，除了身體健康外，心理上也是對自己的肯定
生活已經很煩了處處要比課業、比工作能力
運動只需要比昨天的自己更好就夠了
超棒的阿
希望妳試試看養成習慣，找男友一起去嘛~~
誠如某樓:喜歡的事情會想辦法；不喜歡則會找藉口。
或許你需要一個能激發你動力的理由...
例如我個人...我希望我能跑到80歲，不想要中老年行動不便。
當然是看人，我的小舅子他就是打算體脂35%一輩子(他說的)...
又或者，做個意志力與恆心的考驗當人生中的一個小目標-減脂!
根據你的種種理由，感覺...花"錢"在健身房，或者會有機會改善!?
還有! 你說的"易胖體質"，如果我猜得不錯其實應該是"基代過低"，
跟基代成反比最主要的是"體脂"，所以是你自己造成傳說中的易胖體質，
我估猜你的基代在1700左右，基本上能超過這個量就能不斷增重。
*給你參考: 每天的進食低於目前基代一點點(例如250卡，一個月就快1公斤了)
澱粉必須(不要餓肚子，不是飢餓體驗)!少油少甜(蔬菜有油就是高熱量瞜)，
請均衡飲食，蛋白質雖然不是肥胖根源，但是調味料、加工食品、等等都是。
然後保持重量訓練，對減脂是比較捷徑，(重量 不等於 核心)。
我個人覺得...健康的運動應該不要放棄任何一項(重量、心肺、核心、伸展...)
跟飲食一樣需要照個人均衡調適，就像讀書考試每科都不能放棄。
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