戰勝體脂肪，有正確知識才有效
以樓主3月初到現在，大約經歷兩個月時間(約略算60天)
體重從60到58，體脂肪則從34.5到30.5
簡單的數學課來上一下(PS.這只是概略的算法)
樓主這段期間減掉的總脂肪重量：60*34.5%-58*30.5%=3.01
算3公斤整好了，以一公斤脂肪需要消耗7700大卡(統計值)來算
樓主總共消耗了3*7700=23100大卡
總天數60天，平均每日的消耗量為23100/60=385大卡
以上還必須假設過程中體脂肪零生成，但實際上不可能
因此樓主每日實際消耗量大於385大卡
以樓主每日的運動菜單來看：慢跑45分鐘或深蹲40~50下，偶爾舉舉啞鈴
加上飲食控制總熱量(三餐均衡)
以慢跑消耗率9.4來算，樓主體重60公斤，維持45分鐘
9.4*60*(45/60)=423大卡
非常接近樓主每日實際消耗量，而且重點還是三餐正常(均衡)
這已經是效率非常不錯的例子，更別提消耗了3公斤的脂肪
樓主少掉的是2公斤的體重，肌肉沒掉=>減脂肪不減健康
身體組成才是重點，要獲取這些數據也不是什麼難事(門診、康是美、健身房、買體脂計..)
現在是21世紀，別再用史前時代的指標(體重、BMI...)來衡量身體狀況了
