要怎樣練習才可以練到3000跑到11分左右 (第8頁)

chiayingcool

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71樓

2009-10-17 15:04

板上好多神人級的...

下個月要去國軍ONLINE了

目前自主訓練3000最佳成績也才17分半左右...

不過半年前剛開始練跑時跑800就快死了

過去六年實在放空放太大了... orz

現在每天固定一小時跑8公里鍛鍊體力希望趕快把過去放空的體能捕回來...

殺雞小刀

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72樓

2009-10-17 15:19

chiayingcool wrote:
板上好多神人級的.....(恕刪)

還好吧，除了開版的說他連上有一堆光速蒙面俠 21 比較扯之外，

其它還在合理的範圍吧？

我一直到大學畢業前都不是很愛運動的那種人，

剛下部隊跟著部隊跑大約在 14 分左右，

下幹訓班第一次測是在 13 分 20 多秒，

幹訓班結訓之前，是跑在12 分零幾秒！

沒有破12分過 ~

但是回連上帶兵跑，已經很夠用了！

當兵就跟著部隊練習就好了，不用想太多！

lostsoul

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73樓

2009-10-17 16:03

這棟樓好多長官出沒

小弟不才,頂多只能在房裡當砲長..

永遠3缺一

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74樓

2009-10-17 19:49

放心啦....我新訓都跑15-16分...
下部隊之後1個月內進步到12分以內....
(剛好下部隊就專精下基地.而且有一堆學長會"幫助"你進步的)

linml0125

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75樓

2009-10-18 2:06

就多跑維持一定的速度,記得要用大腿出力帶動小腿跑,跨大步方式速度才不會太慢,配合腳步快慢調整呼吸兩吸一吐,不要用嘴巴呼吸,慢跑前4小時不吃東西,前一小時不喝水,選擇適當的慢跑鞋,半年前我摸摸我的肚皮,我想該減肥了,拻復了慢跑習慣,我都跑一休一,時間14分1秒,我最好的成積是13分21秒,不過這是三年前的水準

chlfep

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76樓

2009-10-18 10:10

除了多跑以外
我個人覺得加強腿部肌力的訓練也滿有用了
剛新訓時大概只有跑17分多
因為某新訓單位新兵跑三千中暑昏迷不醒
所以一直到鑑測都沒再跑過，連早點名晨跑都不用，只跳開合跳
也不用多，一天三百下
到鑑測那天整連帶隊很輕鬆的狀態跑完，還進步到15分出頭

另一個經驗是有一陣子常加班，下班沒時間慢跑
就每天爬樓梯上班
某天想到去跑了一下
發現很輕鬆的就突破之前的極限

不知道有沒有其他人也有類似經驗

louislee0528

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8分

77樓

2009-10-18 22:21

參考一下
今天早上看了一下北京天安門廣場出發的馬拉松
第一領先群在十分多鐘的時候通過三千米處
包括肯亞摩洛哥和一位河南的選手
感覺上他們的速度真的挺快的
我不知道42km的比賽速度控制上該是如何調配
但是那種出發速度
我相信真的要有很強的訓練基礎才能達到的
如果是要為了應付當兵的話應該不需要11分完成3000m
記得入伍的時候18分鐘跑完算及格
快退伍的時候新兵只要能跑完3000m就pass了.....無言

COCO5550

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69分

78樓

2009-10-18 23:24

真正馬拉松全面那幾位,,我有看過他們的配速約 3分跑 1km ....真的很準...一整路都是這麼跑,步伐大,都是來拼奬金的....最近日本 BS 也有拍攝非洲國家,訓練小孩跑,回到家途中真的是比台灣一般家庭的養豬舍還髒亂, 很恐怖,,,拼死也要拿奬金來改善生活環境;;;

WAXL

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1702分

79樓

2009-10-19 5:04

小弟退伍11年了

當初在外島,退伍前2個月還被拉去體能戰技測驗

因為連長說新兵太遜了,要靠老兵去拉成績

記得當時計測3000M是12分滿百(有誤請大大們指正)

我們全連跑 11分30幾...最後有 2~3個落隊的好像12分多才進來

那年我們連的計測成績是全師第一,只輸兩個連隊,精誠連跟海龍蛙兵

因為他們不參加計測,就算參加了我想我們應該也贏不了他們......

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