單槓要怎麼訓練!一下都沒辦法... (第8頁)

卓韓

卓韓
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71樓

2009-05-19 1:50

如果沒單槓可以拉，
但有高過手臂高的牆，
做拉單槓的動作，
這樣的效果是一樣的嗎?

YCCheng

YCCheng
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72樓

2009-05-19 9:48

s5834130 wrote:
要跟著做應該不算是老兵吧?不然就是單位太精實了

跟著做跟老不老沒什麼關係，而且一樣天天有夜哨，不會因為老兵就排不到。

在某些連上，如果老兵還做不到基本的體能訓綀，那一定會被瞧不起，這樣怎麼帶新兵?

我到退伍當天早上六點還在架戰情線，從山上拉到山下然後直接去退伍集合XD

小猛

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樓主

2009-05-19 16:57

想請問一下肩膀有點痛.拉不上去
是因為力量不夠會痛?還是?
碰到這情況該怎麼做?

sky5049

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74樓

2009-05-19 17:09

小猛 wrote:
想請問一下肩膀有點...(恕刪)

休息個幾天再看看
不要免強
健身是持續的
不要硬撐

msc629

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75樓

2009-05-19 17:30

BuLu 3715 wrote:
之前我軍隊裡的長官...(恕刪)

老漢推車+1

當年剛下基地4下，每天部隊測驗後未達標準兩兩互助爬行，基地測驗時就輕鬆pass
跟伏地挺身關係不大，背部肌肉才是重點

小猛

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樓主

2009-05-24 12:09

請問一下現在小弟正在練!!
現在用腳踢可以免強做到第一下...
剛開始起步可以這樣做嗎?還是有甚麼更正統的方式!

otiass

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77樓

2009-05-24 12:49

腳踢
請參考頭像~肯定不算的
乖乖練吧

clioas

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78樓

2009-05-25 22:00

小弟長久以來也有個疑問
我俯地挺身次數是標準內
爬竿.板牆上的去,500障礙是3分50秒完成,所以那兩項時間還在許可範圍
單手單槓(腳有站在地上),直上直下可以6下以上
但是, 雙手單槓真的一下都拉不上去.....

因為我之前只練右手, 左手跟右手肌力, 肌肉大小差很多

除了前面提到背肌沒練到外,左右手差有影響嗎?

白嵐

白嵐
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79樓

2009-05-26 5:03

提供自己帶兵時拉單槓的教學方法!
1.拉欄杆!最好低於腰部高度
找面矮牆或無障礙設施的護欄!雙腳伸直,併靠在牆下或欄杆與地板的連接處!
雙手扳住欄杆與矮牆上緣!重心後置臀部,身體雙臂與雙腳完全身伸展呈"<"字!
只用手臂將身體往前拉,先讓身體習慣做的拉動作時必須動用到拿些特定肌群!
至於不必要的肌群,就別傻傻使蠻力圖費氣力
2.練匍伏前進!
身體面朝地板俯臥!雙腳伸直放鬆!
雙手伸直握拳微彎!放置於頭部前方地板....
呼吸調勻,呼氣時雙手同時出力將身體往前拉進!
雙腳絕對不能介入!

爬行距離就看個人體能自訂!

如果至少30天後還拉不到6下!可以雖時歡迎找我算帳
想進階就負重爬行!
通常30天後至少能練到15下左右....
隱約的6塊腹肌是附贈品......

小猛

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樓主

2009-06-04 14:34

感謝大家...小弟接近完成一下了
但是...下巴無法頂到單槓..(一個禮拜都停留在這邊)
請問一下一樣慢慢練嗎?還是有特殊學習法

感謝大家的方法!