但一定適度，做您目前能做的！
身體會慢慢記憶您能做的，能慢慢再加強負荷範圍的深度
那位物理治療師說的很詳盡
但是復健的動作可能因為沒有圖示沒辦法說明的很清楚
1/4蹲或者半蹲，很多人都沒有注意到動作的正確
小弟只想告訴樓主可以請教有在健身的前輩
做此動作目的是強化肌肉！不是鍛鍊骨頭！
不然再多的軟骨也不夠樓主磨
另外，樓主可以看看王建民目前訓練的項目是什麼
前幾天看到自由時報，
王建民做的衝刺訓練：一般人快到終點會先將上半身挺起，利用膝蓋減速
但是王卻使用半蹲的方式〈臀部〉往後坐的方式減速
這種方式雖然也會對患部造成衝擊，但至少沒這麼大
我覺得樓主在球場上拼鬥時可以試試
看過太多橄欖球員在場上抱著膝蓋的景象
也看過更多的橄欖球員東山再起
大大您打的籃球真的沒啥
怕就不要做
做了就不要怕
Hg80 的活動性比Mueller其他的好 我之前有用過PRO-LEVEL™ Hinged Knee Brace Deluxe
也不錯 不過魔鬼沾有時會摩擦膝蓋後面 Hg80就不會包覆也比較好
http://wow.evenrain.net.nyud.net/sig.php/22197QiWMB.png
87年在高醫動刀，重建前十字韌帶，也切除部份半月軟骨。
這3年來，我大多騎腳踏車（平地，一小時大約25公里，偶而爬爬山地門）、游泳（大約1000m），
最近膝蓋彎曲有聲音，只好又去醫院檢查，有了以下心得：
1、多請教幾個醫生：有的醫生說你該磨的都磨光了，以後一定換人工關節。有的說你有一點退化性關節炎，但是穩定度都很還很好。有的說你是韌帶有些發炎，休息久一點，也把大腿練壯一點，就可以回復單車運動。
遇到那麼多病友：
我有幾個問題想請教：
1、半月軟骨可以重建嗎？因為我看教科書，人的軟骨自我修復能力很差。
2、我們可以騎腳踏車嗎？假如可以，怎麼恆量運動是否過量？
3、補充葡萄糖胺真的有效嗎？
謝謝各位病友，我們真要好好交換資訊，以免又遇到庸醫白挨刀！！！
我是後十字韌帶斷裂
同樣的 也是榮總馬醫師開的刀 我只能說術後復原情形相當好
開完到日前也大概八年了
手術後大概半年就可以去打籃球 不過心理障礙大概花了一年才突破
一直到現在也都還有打球 不過一個月可能兩次到三次 還好 也不會讓自己太激烈
畢竟手術復健實在是太辛苦了
各位其實不用太擔心很多問題
比如說騎腳踏車 這對膝蓋來說是最好的運動 不會對膝蓋趙成二次傷害
不過最好量力而為 盡可能不要其太多的爬坡山路 這樣對膝蓋還是很傷的
順順的騎平路 騎個幾十公里 我相信都不會有太大問題 起碼我是如此
可以的話 運動完記得冰敷一下 這樣對膝蓋比較好
再來是護具的部分 其實只要你膝蓋手術做的好 其實根本不需要帶護具
因為你的韌帶夠緊 不會有斷裂問題 問題在於心理障礙啦 這也是馬醫生對我說的
有空多其車 把骨四頭肌練的的越強壯越好 這樣你的膝蓋相對也越強壯 越不會再受到二次傷害
這是我個人的經驗啦
我覺得最重要的還是 手術後的半年 這是黃金階段 一定要把膝蓋的彎曲度練好 再把肌肉鍛鍊起來 配合醫師的菜單去做 我相信不會有啥問題的 如此一來對手術後的重建越有利
至於剛那位朋友在猶豫要不要開刀 看你年紀多大摟 如果還年輕 還想激烈運動的話 就埃他一刀吧
如果覺得還好 就不需要開刀 但老了以後 可能膝蓋也會出問題 會要換人工關節之類的也不無可能
所以好好決定 畢竟開刀很快 但復建的路是很漫長的 一定要持之以恆 才不會白埃這一刀
希望各位的膝蓋都能夠建健康康
年齡: 40
受傷原因：較為少見，一般都是打籃球，我是打排球(扣球攻擊受傷)
手術內容：左膝自體移植重建合併半月軟骨切除(不知切除範圍有多大)
術後: 已滿15年
復建: 目前都沒再做了，只做術後半年
運動: 偶爾打排球、騎自行車+每週跑步機快跑
狀況: 左膝大腿四頭肌手術後就略為萎縮，迄今10多年仍未改善(可能是沒有積極做復健運動)，左腿大腿腿圍較正常側小，日常生活都正常，只是天氣變換、跑步、太過激烈運動或站立過久容易酸痛
loren777 應該不用太耽心，好好保養膝蓋是需要的，但您說的：『我有聽說過動過膝蓋手術 到了中年 可能需要換人工關節』應該沒這麼嚴重，因為以我來說，目前並沒有嚴重不適症狀出現
個人過去運動都只戴LP一般平價護膝，怕防護力不足，也想說到中年了，應該要更重視膝蓋保養，目前考慮購買
Bauerfeind GenuTrain p3 護膝，不知道各位先進能否提供本型護膝使用狀況，或推薦其他防護力強、穿戴又舒適的護膝
感謝！
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