求救! 運動體重沒下降 (第7頁)

racingshop

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61樓

2018-09-19 15:34

我是沒瘦到很多那種
因為胖才減肥
所以胖子跑子其實對C蓋會傷害
請GOOGLE馬克媽媽的快走方式
每天快走40分鐘
早上我吃牛奶加纖果麥片
中午不吃飯，只有肉和菜
晚上只吃菜和肉
水果不能吃，因為是甜的....

以上有變化

布萊恩.楊

布萊恩.楊
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62樓

2018-09-19 15:37

AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好小弟...(恕刪)

小弟身高180，體重目前是100
在八月以前
我體重最重來到106
在七月底的時候因為感情遇到很嚴重的問題
導致沒有食慾
自從那時候開始就決定要趁這個機會減肥
我個人是這樣
早餐我是正常吃
吃完來一顆萊萃美的B群+鋅(一天只能一顆，餐後食用，多吃無益)
然後我買一箱的每朝健康雙纖
也是早餐或午餐後開始喝
晚餐前要喝完
一天喝2000~3000的白開水
飲料跟消夜也是不碰了
最晚12點前就寢
午餐的話大部份是吃公司訂的便當
先吃肉再吃菜
飯能不吃就不吃
我是都把一半的飯倒掉
晚餐的話就吃家裡煮的
飯前喝500C.C的水增加飽食度
晚餐不吃飯
一樣只吃肉跟菜還有蛋
晚餐後就不吃別的東西

我偶爾假日有空會去健行(走登山步道)
我覺得像我這種體重的人
最適合的運動就是快走了
跑步或是高強度的運動反而會是一種傷害
然後我覺得減肥也不要想得太複雜
少吃多動自然就會瘦
我期望在年底前可以瘦到90公斤
一起加油~~

快樂很簡單，但要簡單卻很難

nyslap

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63樓

2018-09-19 15:43

有算一下自己的基礎代謝嗎?
食物吃原形沒錯
但種類要注意一下
其實持續一段時間一定會有效果
體重減少是數字
體態變好要慢慢看

攝影愛好者

攝影愛好者
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64樓

2018-09-19 15:43

AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好小弟...(恕刪)

1.打破身體平衡
2.提高身體代謝能力

目前兩個月瘦了7kg

我的運動時間可能連你的1/3都不到鹽酥雞雞排還是照吃(不過有少吃)
再回文的時候還在吃麥當勞

我只能說每個人適合的方式不同目的不同

我的目的只是要減脂所以運動不會是我的主要方向
(目前瘦了7kg 兩個月)

如果只是要變瘦跑步、騎車、游泳是最有用的
在那邊重訓效果不大

一個朋友跑步瘦30kg(一年，原本130kg)
一個游泳的瘦 20kg(兩個月，原本10Xkg)
一個騎車的瘦了50kg!!!(一年，原本120kg)

洪小飛

洪小飛
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65樓

2018-09-19 15:51

1. 先網上查詢 "TDEE", 去估計你每天所需的熱量
2. 善用工具APP去紀錄你吃進去的熱量 EX:MyFitness (要先懂得你吃進去甚麼,不是吃得少或者不吃飯就好,澱粉也是需要攝取的)
3. 有效率的減重, 1星期可以減1公斤左右, 1個月減4公斤左右就好, 別衝太快,對身體不好
4. 如果你的BMI, 體脂嚴重超標得, 先減到正常範圍,先看數字
5. 吃比運動重要, 不是狂運動就能減脂或減重

tpps88202

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66樓

2018-09-19 15:54

AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好
小弟...(恕刪)

少吃點就最主要的，如果你想要瘦，中餐建議不吃，另外推薦每天運動競走30分鐘~1小時。我個人之前就是中餐都不吃，早餐正常晚餐少(晚餐約一個波羅麵包或2個御飯糰的熱量)，每天競走30分鐘，四個月就瘦下16公斤了

edizero

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67樓

2018-09-19 15:57

AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好小弟...(恕刪)

真要快速減重你這運動量根本不夠，很多根本在健身而以減重要有氧運動

不知道你原本是多重如果本來不胖那10kg是很難的

我曾經兩個多月從80kg減到70kg

1.一到五每天慢跑4~5km，不限時間慢慢跑大概是40分鐘以內

2.六日改游泳一小時

3.早餐一瓶350ml便利商店豆漿偶而加飯糰，午餐公司便當有什麼吃什麼就正常飲食，晚餐便利商店39元豆漿飯糰組合(慢跑完吃)+水果(香蕉或蘋果)

那兩個月幾乎每天都是如此，自然就瘦下來了

要瘦身跑步或游泳最快，散步再也久也只算是身體正常消耗而已並沒有額外消耗你身上已存在的肥肉

林桑(小林)

林桑(小林)
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68樓

2018-09-19 15:58

運動不會降....只會變壯變健康!!!

要降只能少吃忌口!!!

察覺時已是魯蛇

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69樓

2018-09-19 15:59

減肥因人而異
所以我想就提供我自己的經歷跟想法
身高172 最胖時78 現在62維持5年了

主要是分手憂鬱加上不用當廚餘桶所以瘦下來XD
一天吃兩餐多晚上不怎麼吃然後都沒吃飽
一週運動4次跑步為主每次30分到1小時
然後每天量體脂體重
第一個月大概少5公斤吧
第二個月就接近70了
其實有點不健康啦

樓主才開始兩周應該還沒有甚麼變化
如果你想速成就少吃吧~
運動是養肌肉比較是長期的考量

nimala1004

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70樓

2018-09-19 15:59

AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好小弟...(恕刪)

你要減重去做有氧...無氧運動+飲食控制=減脂增肌..
練肌肉(比較重)會讓你體態好看不見得體重會短時間降低..