本身我自己從76公斤瘦到69公斤，花了五個月，每天都運動，重訓、無氧、有氧、hiit，我搭配著做，每天運動時間不少於半小時，受的了做多一點，受不了基本量把他做完，重點是要『休息』。
七分吃、三分練，我的部分是每天吃的量減少約莫10-20%，本來吃8分飽變6分，高熱量、垃圾食物盡量不吃(尤其炸的)，我是會看熱量吃東西，飲料也別喝，重點是你要下決心，減重很苦很難，我也是一個人過來。持續下去!!得到的是自己的，相信你也會格外珍惜這段努力的過程。
每天消夜光花生就 600+ 卡......
差不多兩年前我就跟樓主說過怎麼做了,
之間他每次肥病發我都還再次提醒,
但是樓主只會惱羞成怒偷偷檢舉而以.
說真的他這樣要減也只能拿投資賺的錢去抽脂肪最實在,
用運動跟吃做不到是很正常的,
因為跟他講了他根本不會聽,
而且他慢跑還越跑越短......
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4601407
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4782892
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4990675&p=1
我只跑兩千
這個人有一些爭議，但是他這些話我覺得非常好
從6分40秒開始
成吉思汗館長
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