只是我應該還是得先來增加運動強度就是了!!
hsu4886 wrote:
畢竟樓主是女的
跟他...(恕刪)
花椒伯 wrote:
中餐是大問題,吃外食很難瘦
你公司如果有冰箱,那建議中午吃自製沙拉
番茄+小黃瓜+生菜+甜椒+核桃+芝麻+雞胸肉或雞蛋豆腐
醬料用鰹魚醬油+味琳
我幾乎每天都這樣吃,效果不錯~
而且準備很方便,蔬菜材料切完泡鹽水30分鐘,再放其他材料冰起來即可)
其實外食也還好
只要你本身基代夠，訓練量足，有一二餐外食還是能降體脂
我每天中午一個95塊的大雞腿(炸)便當 (雞皮不吃)
早餐一碗馬玲薯紅蘿蔔+一碗雞胸肉+鮮奶
上午二根香蕉或麵包+鮮奶
中午炸雞腿便當
下午火雞肉飯便當
晚上家裡煮的家常菜
睡前一碗馬玲薯紅蘿蔔+一碗雞胸肉+鮮奶
這樣吃，體重頂多持平
假如那個月加班加很多，經常無法吃到六餐就會掉1~2公斤...
可能跟我工作活動量大，而且維持重量訓練的習慣，盡量增加肌肉量
所以建議樓主：
除了有氧運動
盡量多吃『對的食物』，一定要把阻力訓練排入課程
阻力訓練不會讓妳變壯，但會讓你瘦得更快！
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