yaoxie wrote:
是去健身房，還是在家...(恕刪)
樓主您好，我重量訓練是持續十年的習慣，不是吃地瓜才開始搭配，我主要意思是您可照做目前的有氧運動，但是早餐考慮改成純吃地瓜配無糖豆漿，地瓜分量吃到不會餓為主，不用怕吃太多，因為地瓜纖維非常多，對腸道蠕動有很大幫助，基本上當天吃的地瓜應該不會超過一天就排出，有時候甚至上午吃下午就排出，對身體幾乎沒有負擔。
至於您說的百公斤之上不考慮重量訓練的說法，我個人認同，我認為樓主現階段需要以有氧運動為主來燃燒脂肪，但是三餐不用少吃，少吃反而會讓身體去不當消耗肌肉來取得熱量。
另外，如果認為外面烤好的地瓜太貴，可以去市場買地瓜自己回來弄，先蒸後烤，水滾後小火蒸20分鐘，再放入烤爐250度開下火烤30分，就可以吃了，不建議只有蒸，因為水分太多隔餐或是隔天吃會容易變質，烤過的會外皮保持乾燥隔天再烤一遍味道都不會變，也不建議用微波爐，味道會變得怪異。
另外有些個人部落格推薦買陶鍋回來烤，但是我去賣場看，不論陶鍋或土鍋都不建議乾燒，所以我目前還是以先鐵鍋蒸，後電烤爐烤的方式來處理地瓜。
以上，是我親身經驗，供您參考，希望您順利減肥，最起碼體脂肪要降到一個正常比率，祝您成功。
