想要改變自我 (第7頁)

holycracker
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61樓

2013-07-26 18:29

ben1986716 wrote:
很多大大都推薦慢跑....(恕刪)

試試看一開始伏地挺身加仰臥起坐共10分鐘
爾後縮短每組訓練休息時間，依體力狀況增加每次運動時間，
一個禮拜運動至少4天
不要用單一種姿勢做伏地挺身及仰臥起坐
這個youtube頻道我覺得還蠻不錯
有很多實用的資訊，你可以參考看看
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

＊采昕＊

＊采昕＊
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62樓

2013-07-26 18:35

summer1989 wrote:
小弟是個沒有什麼運動...(恕刪)

這樣很快就消除鮪魚肚了

https://www.youtube.com/watch?v=uC1q-M4HKN0

缺點是,非常短暫

請常念：南無阿彌陀佛！

hkl711

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63樓

2013-07-26 18:37

我的煩惱..... 只有常態性54~57公斤

176公分

沒肚子(挺胸跟肋骨平行)
沒宿便(去吃吃到飽才會有點像樣)
沒練功(就是運動之類的)
買了32吋的短褲越穿越掉下來(腰的骨頭卡不到了)
大腿(靠跨下)最大圓周48公分

跟大家的煩惱有些不同
就是我想增加....5~8公斤

飲食方面.... 沒餐沒餐的
以前很乖都吃三餐之類的
可是怎麼吃都很浪費

所以改變飲食~~

"有吃就算是上天恩賜的食物"
沒吃就最多可以遏1天~1天半(要補充水分)

holycracker

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64樓

2013-07-26 18:45

hkl711 wrote:
我的煩惱..... ...(恕刪)

碳水化合物 + 熱量 + 重訓做一休一或休二

或者餐餐麥當當(很不健康就是了)

Qoo0304

Qoo0304
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65樓

2013-07-26 19:18

ben1986716 wrote:
很多大大都推薦慢跑，像我這樣工時長又一直站著.
下班腳都在痛.
似乎不適合慢跑.(恕刪)

常時間站立腳痛，痛哪裡、相對怎麼處置，最好要問醫生。
至於適不適合慢跑，很難說，
適當的跑步可以段練腿部肌肉和乳酸的排除使用能力，伸展可以提高肌肉的柔軟度。

要是保守起見，初階有氧運動也可以試試騎單車，不要重踩、踩踏動作畫圓正確的話，主要是操作到大腿肌肉(有效性又牽涉到身體腹部和下背肌肉)。
或者去游泳，全身都動到，更好。

選一樣，循序漸進開始。
然後研究肌肉相關的重量、阻力訓練。