手臂大樓~(秀出你的手臂!) 2個月!手臂真得不難練~ (第7頁)

vchai

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樓主

2013-05-29 18:42

expert330 wrote:
看到樓主分享的照片真...(恕刪)

沒有那麼誇張啦~啞鈴或舉重的~一整組~不用到2~3千

桿心500 一片10kg的桿片~300元

可是效果好很多~
您若預算予許~我真得很推薦的~

wei0028

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62樓

2013-05-29 19:01

很久沒有練過的手臂....

線條已經不是很明顯了~~~

super106

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63樓

2013-05-30 1:24

fashionkid wrote:
像腕彎舉、轉腕練得屬於前臂伸肌&屈肌，所以手腕變粗只能靠吃胖一途？...(恕刪)

試試一樣轉腕的姿勢, 但雙手中的槓鈴不是在手掌上, 改用手指勾住.

http://www.youtube.com/watch?v=ZEStniYlcUg 30:34

vchai

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樓主

2013-05-30 10:03

wei0028 wrote:
很久沒有練過的手臂....(恕刪)

可是還是看的出~以前下過一翻苦功~
大大可以分享一下~你以前的手臀訓練方式嗎?

vchai

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樓主

2013-05-30 10:06

super106 wrote:
試試一樣轉腕的姿勢,...(恕刪)

這個好!
看起來非常的累~!

可是應該是個可以大量用到手腕力量的動作!
謝謝你的分享

背骨仔

背骨仔
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66樓

2013-05-30 19:37

可以請問一下嗎 w桿跟一般長桿訓練上差別在哪
初期訓練是要買120cm還是150cm
謝謝

super106

super106
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67樓

2013-05-30 20:07

背骨仔 wrote:
可以請問一下嗎 w桿...(恕刪)

練二頭時使用W槓, 會對手腕和手肘的負擔較一般長桿小, 但訓練上對二頭的緊張感卻沒有一般長桿來的好.
所以可以的話, 你可以試用一般長桿看看, 覺得手腕不舒服的話才換W槓.

至於練的部位的差別, 二頭彎舉使用W槓會比較專注在long head, 也就是外側的部分; 使用一般長桿會比較專注在short head, 也就是內側.

不過一般長桿也可以練到外側, 就看你握的寬度, 一般長桿握窄一點就可以將目標專注在外側, W槓也是可以專注在short head, 就握寬點.

這是二頭的部分, 三頭的話有人想補充嗎 sorry