你是要減肥還是減重?這兩個完全不一樣
減重的話，不吃效果最快速
減肥的話，少吃或不吃會讓你永遠到不了終點
還有一個月三公斤的目標，也是一個大問題
是三公斤的體重還是脂肪?
如果是體重，脫水就有了
如果是脂肪，三公斤可是超高標準，非常難辦到
還有一個大問題，就是人的身體其實是一個動態平衡
所有的一切都是由內分泌所主宰
而你的生活型態會影響非常深遠
細節就不多說了
或許你急著開始，所以訂了一些原則跟目標就來這邊發問
但我要告訴你，如果你對你的身體還有這一切的生理運轉機制一知半解的話
失敗恐怕是可以預期的，復胖更是可以確定的
建議你花時間搞清楚相關的知識，才能隨時因應狀況調整
畢竟搞錯方向可是一件非常痛苦的事
與其叫減肥 不如叫體重管理
跟之前眾多版友說的一樣 絕對不能不吃 或是減餐
簡單來說 就是要慢慢的來 不要躁進.....
我的作法是 不知不覺先把珍奶給戒了 以前一個禮拜三杯50嵐
現在變成一周最多半杯喫茶趣
飲食方面 上班日就當作修煉日 三餐我都會吃 但是都是先吃菜 然後吃肉 配幾口飯
白米飯真的是罪惡的淵源 高GI 血糖容易飆高 熱量也高 不可不戒
至於週末就是正常聚餐 飲食 完全沒避免 XD
運動方面 一周三次有氧 每次一小時 其中兩次是踩飛輪 一次是游泳
其他就是晚上回到家 坐做仰臥起坐&伏立挺身 然後一周大概三~四次鄭多燕每次半小時
這樣兩個月體重從95.x-> 90.x
目前習慣已經差不多能接受了 希望可以再持續半年以上阿~~~
每天量體重 看到數字慢慢減少 就會有持續運動的動力了!!! 記住不要餓著運動阿
體重管理 是一輩子的吧 唉
小弟這兩個月減肥瘦了10公斤, 一些建議給妳~
小弟原先165cm, 98kg
首先, 光靠節食減重, 很難撐久的~ 因為餓了幾天, 身體就會進入保護模式, 代謝一降低, 妳會發現妳餓的要死要活, 只會得到可憐的成果, 會灰心, 就失敗了~
最好的方法是, 比正常吃的少一點, 尤其妳又有安排運動的情況下, 吃太少不行的~ 我的食譜如下:
早餐 -- 不是正常吃, 而是吃得豐盛, 至少兩份蛋餅加一片土司~ 因為前一天晚上我吃很少, 很餓, 在這一餐中, 一定要吃到飽足!
中餐 -- 正常吃, 即使是炸雞腿便當也收了~ 但吃的時間盡量晚到二點甚至三點 (要看個人工作自由度)
晚餐 -- 7點去跑步的時侯, 通常都不會, 只吃少量青菜和魚~ 跑完之後, 會全身熱血沸騰, 對自己今天的表現很滿意, 這時侯控制食慾很容易, 到睡前又有些餓, 忍一下, 之後就習慣了.
但, 除了以上之外, 還要建立起健康的飲食觀念~ 首先, 我現在已經完全斷絕糖水了, 甚至已經到討厭糖水的地步~ 真的, 水才是最好的飲料, 另外個人也愛喝無糖綠茶.
再來, 吃東西儘量吃原味, 醬料的東西少碰~ 吃久了, 妳就會覺得原味才是真正的美食, 那些醬料東西, 只是垃圾~
要強調的是, 我並沒有因此而犠牲了美食~ 這兩個月期間, 小弟跑了上閤屋2次~ 以海鮮料為主, 糖水不碰, 一個月吃一次, 算是發洩一下, 但不要晚上去吃, 一天就吃這一餐, 隔天跑個步, 量一下體重, 並沒有破功多少~
再來就是講到運動, 沒錯, 要持續運動, 就一定要愛上運動, 否則又不是當兵, 沒人逼妳, 一定會懶~
我是以跑步為主, 一開始也是強迫自己, 但我現在可以告訴妳跑步的一堆好處, 當妳感受到了之後, 妳就會愛上跑步~
還有, 運動不要和別人比, 要和自己比~ 只要問自己, 是否盡了力, 要求自己今天要比昨天更好, 達到了, 心理真的會有成就感~
2個月前我慢跑500公尺就不行了, 現在可以跑6~8公里~ 我完全可以體會155cm, 8x公斤走在路的感覺~ 當妳慢跑一陣子後, 發現腳步輕盈了許多, 逛街也不會沒走幾步腳就痛, 感覺就是一個字--爽!~
期間2個禮拜腳受了點傷, 改成游泳, 那時侯的心情就是每天期待傷趕快好, 沒跑步真的很難過
這就是從討厭運動, 到愛上運動的過程, 第一步最難, 後面愛上它後就輕鬆了
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女
年齡:30出頭
身高:155
體重:8X(我是豬...不要再罵我了)
經過了職場多年的摧殘以及自己的墮落，體重直線上升破表再破表，今年真的是胖到都快無地自容，甚至還跟男友提出分手，沒錯!是我提的，因為我不想誤他青春...所以我再想給自己最後一次機會，沒有退路了!絕對不能放棄~
這些年我也嘗試過無數次，總是因為吃太少太餓懶的運動，減肥大計宣告失敗~~~
今年身體狀況真是糟糕透了，我不想再逃避或是幫自己找藉口，於是2個星期前努力在M01上爬文後擬定了初步的減肥計畫，目前已實施1星期又2天，今天提起勇氣在此發文，希望自己有朝一日也能是鼓勵別人的那個人!
計畫如下:
1.給自己"1年"的時間努力，希望一個月可以瘦3公斤，1年後減到標準體重50公斤左右
2.一週運動至少5天，目前是去學校操場快走30-40分鐘後，慢跑10分鐘，再做伸展操10分鐘，怕體重對膝蓋負擔太大所以先以快走為主要運動，想說以後再慢慢增加慢跑的部分
3.工作是OL，一天坐辦公椅約8小時
4.一到五的早餐跟午餐盡量正常吃，午餐有時會減些飯量，下午3-5點吃一點水果，晚上運動完後會喝一杯無糖豆漿，因為習慣早睡，所以晚上就不吃晚餐了!
5.六日在家就盡量不吃外食，自己下廚煮飯
6.不喝飲料不吃零食不吃消夜，盡量不吃油炸物
目前正在進行的減肥計畫大致是這樣，如果有避不掉的聚餐就去吧~想說不要給自己太大壓力。
請問大家這樣的計畫OK嗎?會不會吃得太多?或是不夠健康呢?
常常會想:這樣堅持1年真的會瘦嗎?
我能堅持到明年年底嗎?
這樣的日子我可以過整整一年嗎?
到底要如何愛上運動?
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
妹妹加油啊
我是產後肥
產前45~47 公斤
產後只瘦了五公斤剩下的都消不掉
目前在做這套billy blanks 的 taebo
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=37&t=2920996
剛開始先做30mins
體力可以做完50mins
然後再去附近學校操場跑三圈
如果家裡空間小
妳可以把taebo影片抓到平板,mp5 player
帶到公園空曠處做
不用在忽別人眼光
因為光是用走的繞公園繞操場永~遠~也~減~不~了
(我公婆就是每天去公園or學校操場走走繞繞
結果那顆肚子還是跟著他們好幾十年
公公永遠穿35腰,婆婆永遠穿2L的褲子
所以光是快走繞圈圈根本沒效果)
一個月後
穿褲子會感覺鬆鬆的
加油
堅持住啊
妳還比我年輕
新陳代謝應該還比我好
加油
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
我盯著妳喔~但是(不成功便成仁這句就免了)，彼此加油!
計畫如下:
1.給自己"1年"的時間努力，希望一個月可以瘦3公斤，1年後減到標準體重50公斤左右
第一個月可能有辦法減三公斤，重點是之後减重會慢下來，一定要能堅持住，
撞牆期過了之後才會繼續往下掉。
2.一週運動至少5天，目前是去學校操場快走30-40分鐘後，慢跑10分鐘，再做伸展操10分鐘，怕體重對膝蓋負擔太大所以先以快走為主要運動，想說以後再慢慢增加慢跑的部分
會不會太多?妳目前光控制飲食至少就能减10公斤以上了。
3.工作是OL，一天坐辦公椅約8小時
4.一到五的早餐跟午餐盡量正常吃，午餐有時會減些飯量，下午3-5點吃一點水果，晚上運動完後會喝一杯無糖豆漿，因為習慣早睡，所以晚上就不吃晚餐了!
我覺得不吃晚餐會有反效果，會很痛苦，會增加失敗的機率，專家也說減肥少吃一餐兩餐不是正確的。
5.六日在家就盡量不吃外食，自己下廚煮飯
記得多吃蔬菜水果，飲食均衡。
6.不喝飲料不吃零食不吃消夜，盡量不吃油炸物
不喝飲料不吃零食不吃消夜這我覺得是最重要的，油炸物我覺得還好，中午吃個雞腿排骨便當還不錯阿！
結語：早餐午餐正常吃八分飽，晚餐健康吃（最困難的一項），白飯青菜一點點肉，
誰不想吃滷味鹹酥雞，根本就人間美味，再配個加冰塊的可樂，啊～～（乾杯聲）
不喝飲料不吃零食不吃消夜，
光是這樣，我認為妳就能在半年內瘦１０公斤左右，不包括運動喔！
Ｐ．Ｓ．失敗率最高的減重方法就是不吃
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