Jackson661128 wrote:
請問一下各位大大，如...(恕刪)
是增重嗎? 要增肥的話宵夜狂吃雞排就好拉！
要正常增重就先加餐，3餐不夠加到4餐，4餐不夠加到5餐，增加到睡前2小時的那一餐還不足以滿足你的目標，或是無法準備那麼多餐數，這個時候再來考慮補充品。
對了，在下有一問要請各位前輩解惑
我是天天騎車通勤的單車客，每天來回約 16 公里
週六沒事的話，會騎 60-80 公里（山路佔 2/3）
家裡只有一對合計 30 公斤的組合式啞鈴
想請教前輩們的是
這樣的騎乘量能不能算是有練到腿啊？
這要看你的訓練目的是什麼？原則來說是有運動到，至於你要的運動效果還要看你的目的，所以大聲的說出你的目標吧，只要記住撒嬌原則，很多大大都會跳出來幫你解答。
Jackson661128 wrote:
如果說要增肥的話，有沒有建議買什麼來吃會比較有效?? 例如像是營養食品之類的東西
如果你真的天生吃不胖
例如像我以前有個同事，身高178，體重55kg都不到
為了增胖每天吃五六餐，份量也很誇張，但一樣完全胖不了
這種幾乎無法堆積脂肪的體質
想增胖只有靠大量的重訓來增肌
然後搭配訓練後補充乳清蛋白
Jackson661128 wrote:
請問一下各位大大，如果說要增肥的話...(恕刪)
harleyking wrote:
如果你真的天生吃不胖...(恕刪)
我當兵前175cm 58kg,一餐可以吃下50顆水餃,
也是怎麼都吃不胖,瘦的跟猴一樣,
退伍前胖到176cm 68kg,有操到也有吃到,
結婚前降到62~68kg之間,
婚後也不知怎的慢慢升到76kg,也許是酒喝多了又不運動(個人看起來最胖,肚子也最圓的時候)
強迫自己開始運動後幾年,現在是177cm 80kg,
(但是這反而是我這輩子身材看起來最好的時候.....
)我也不知道是怎麼長肉的,大概下面幾個因素一定會有中的........
1.有操到時補充,而且是有重量的操,其他玩或瘋或打籃球跑步之類無效!
2.喝酒不運動,想長脂肪跟肚子可以參考這招!
3.年紀大了就有了,此為不可抗力也.......
嗯.....提到吃的,我個人是覺得每餐搭配不同蛋白質很有效,
(植物配動物,水裡的配陸上的.....)
不比乳清蛋白差,乳清只勝在脂肪含量低,吸收快的部份我還在觀察!
Heel toe bend symphony?
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