拉單槓~ (第7頁)

獅王動力

獅王動力
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61樓

2011-11-17 17:40

白毛小狐 wrote:
我聽說過:一下都拉不...(恕刪)

拉單槓要臂力與腰力一起並用才拉的起來，若純粹靠臂力，會非常吃力的～因為雙手要拉起自己的體重。況且練腰力對男人好處多多～

獅王動力

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62樓

2011-11-17 17:41

jerrysceam wrote:
請問ming大，為什...(恕刪)

多吃香蕉可以幫助長肉肉～

ming0418

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63樓

2011-11-17 18:19

jerrysceam wrote:
請問ming大，為什...(恕刪)

如果是吃完晚餐後去練也OK，就是不要空腹去動啦，不過至少要等胃排空，避免胃部不適，所以才至少吃後一小時去動。
另外，練完後也要吃，不然整夜缺少養分修補肌肉..

jerrysceam

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64樓

2011-11-17 19:52

原來如此…

獅王動力 wrote:
多吃香蕉可以幫助長肉...(恕刪)

謝謝大大解釋，我懂了…以後填飽肚子再來睡覺

ming0418 wrote:
如果是吃完晚餐後去練...(恕刪)

鬼州

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65樓

2011-11-17 23:14

獅王動力 wrote:
拉單槓要臂力與腰力一...(恕刪)

要衝數量當然連腰一起用上

相反的用了腰，練背會變成事倍功半

就看你的目的是為何

像我拉單槓目的是要練背肌

就一定不能用腰輔助

鬼州

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66樓

2011-11-17 23:27

獅王動力 wrote:
多吃香蕉可以幫助長肉...(恕刪)

我想不是的

1香蕉熱量比較高的，小小一根吃下去，補充一堆熱量又不會帶來太多的飽足感，影響運動。

2香蕉中裡所含的礦物質可以預防因為肌肉過度疲勞引起的抽筋。

開始遊戲

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67樓

2011-11-18 1:03

鬼州 wrote:
我想不是的1香蕉熱量...(恕刪)

我印象中香蕉是能快速補充熱量的

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arthurcs

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68樓

2011-11-24 14:55

鬼州 wrote:
像我拉單槓目的是要練背肌

就一定不能用腰輔助

請問一下, 我怎麼拉都沒感到背部有用力,
我正手握直上直下不晃最多可以拉6～7個吧, 也拉得不太夠高.
試著停在上面不下來也要伸下巴過槓, youtube 上做示範的人幾乎可以拉到胸口 XD .

握手寬約比肩寬多一些 ,也就是手肩有3CM空隙.
不知道哪裡做錯了.

鬼州

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69樓

2011-11-24 15:49

arthurcs wrote:
請問一下, 我怎麼拉...(恕刪)

其實這是一種感覺

做久了你就會有感覺

拉的時候有幾項可以注意一下

1.雙腳垂直垂下(或是往後彎交叉),不要用腳去蹬或是用腰去扭
(除非你是要衝次數)

2.往上拉時,臉朝正上方(非朝正前方),拉上去的感覺好像要把胸上挺去撞單槓(當然不能真的撞到)

可以的話,上快下慢(下來的時候慢一點,感覺用背肌去撐住,然後慢慢放下)
如果這樣做的話,次數會明顯變少但是,有助於拉寬(長)背肌

還有一種東西叫做倍力(拉力)帶的,綁住後,可以減少手握住單槓的力量,就可以明顯感覺到用背去拉
當然,這種東西見仁見智,好處如上,而且,通常是手握不住,用這種東西就可以多拉幾下
壞處的話就是,減弱手的握力,當然就比較沒練到握力這個部分

以上提供我的經驗作為參考
沒有一定對或是錯的,您可以試試看吧

arthurcs

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70樓

2011-11-24 16:50

補一下, 我雙槓可以推較多下. 大概比單槓多一倍多吧,