伏地挺身要怎麼練才可以越做越多下?! (第7頁)

雅狼
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14分

61樓

2010-04-26 1:25

實再不懂伏地挺身做那麼多下有什麼意義.在爆破隊時.一次最多曾做到850.一天總合將近1200下.只要雨下的越久伏地挺身做的越多.但我的胸肌也只是看的出形狀根本沒爆胸

退伍多年後開始健身.藉著爬文.半年後就看出胸肌的成長.有時候照表操課.胸肌他老兄不知是習慣了.還是麻痺了.練完後
竟然沒刺痛感.這時我會改壓伏地挺身.不過我會將20公斤的啞鈴槓片裝在背包內背在身上.腳放高.雙手距離隨著組數而改變.每一下都慢慢下.慢慢上.專注肌肉的收縮..剛好也是9組每組大概8至10下..很神奇的事.練完後腹肌.前鋸肌.胸肌
前3角.大圓肌.背肌都會有很強烈的刺痛.但奇怪的是這種訓練組肌肉很容易習慣..所以通常我2個禮拜會安排這種訓練

個人心得..伏地挺身說真的刺激不夠.拼那麼多下不如真正有刺激到.要論刺激胸肌.不如慢慢的一下二上還比較有感覺
千萬不要有拼次數的迷思.次數是當兵時拿來唬弄助教用的

Petruchio

Petruchio
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62樓

2010-04-26 12:19

雅狼 wrote:
實再不懂伏地挺身做那...(恕刪)

大大這招屌丫

Fox_huang

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549分

63樓

2010-04-26 13:32

雅狼 wrote:
實再不懂伏地挺身做那...(恕刪)

從以前的無聊觀念傳下來. 每回做伏地挺身就要跟做愛或性能力扯上一堆

以為伏起挺身做不到幾下的人炒飯一定炒不起來...什麼爛觀念

看那麼多a片及身體力行結果..幾乎沒看到有人是用伏地挺身的動作在做活塞運動的

要說也應該是練手臂及腰力吧

我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/

jasonli

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64樓

2010-04-26 15:46

Fox_huang wrote:
看那麼多a片及身體力行結果..幾乎沒看到有人是用伏地挺身的動作在做活塞運動的
...(恕刪)

有~~~火車便當~~~

15個字應該有吧

http://www.flickr.com/photos/li202/

Fox_huang

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65樓

2010-04-26 16:03

jasonli wrote:
有~~~火車便當~~...(恕刪)

還有~~~~老漢推車
還有~~~~直昇機..... 0o0

所以請勿只練伏起挺身.

全身都必須要練

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DP4

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66樓

2010-04-26 16:36

Fox_huang wrote:
還有~~~~老漢推車...(恕刪)

嗯
腰力也要練吧
一不小心
萬一閃到腰
就....

abc6469

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67樓

2010-04-26 17:20

做的多不如做的慢~~中肯~一天多一下你就會變多了相信我~~

豁達的人生..才是人生..

ming0418

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68樓

2010-04-26 21:20

shouea wrote:
幫你補充一下，手掌間距越窄練的部位越偏重內胸

我懂你的意思，只不過..個人很不習慣用"內胸"這名詞，基本上並沒這條肌肉..
應該是說，胸大肌內側(肌腱處)

補充一下，手掌間距其實不應該窄於肩膀關節，你說的越窄越偏重"內胸"，其實是因為那時候，胸肌達到收縮時最短的距離，讓你感覺所謂的內胸很吃力，但其實手掌間距比肩膀略寬一點，效果幾乎是相同的

PS：我只是健身愛好者，發表點粗淺意見，別砲我..(換新圖示了，去年年底拍的)