求助~減肥~減贅肉~ (第6頁)

包包登企
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51樓

2008-06-17 0:27

尤小潭 wrote:
回覆包包大大：我是不...(恕刪)

嗯那時候自己不懂且體重是短暫的減下來沒錯但也毀了身體

在針灸期間就引發痛風那個針灸師傅還叫我回去給他針灸他說他有辦法.....

掯 .. 害我後來坐著輪椅去醫院就醫 ....

就大大來講我是覺得針灸好像用很毒的方法去減肥有種以毒攻毒　

且他針灸過好像埋在體內如果不繼續需要進行3-5次的收針應該是收穴...

後來也是親戚朋友同學一直問我在哪針灸的我都不肯講也把名片丟了

因為瘦的真的很快且不用運動

減肥的人真的什麼方法都想試 ...

且又很懶 ...一聴到不需要運動就 .....

我也想呼籲大家減肥真的沒撇步就是節食+運動外+毅力

不要再聽信謠言了 ...也不要亂吃藥

免責聲明：本文所載資料僅供參考，以上都是玩笑話，不構成投資建議，本人對該資料或使用該資料所導致的結果概不承擔任何責任.

尤小潭

尤小潭
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52樓

2008-06-17 1:07

網路上看到的文章覺得寫得很好，在此分享。這個站裡也有分析許多減肥方法的優劣，並提供具學理基礎的正確知識，值得一讀。
資料引用：http://www.cth.org.tw/02department/depa04_01_03.html
九大錯誤減重觀念
前言：
醫師在門診常常遇見病人提出一些似是而非的問題，在這些問題的背後，隱藏著錯誤的減重觀念，也是許多人減重無法成功的原因，本院特開闢戰勝肥胖健康文章單元，與所有正和肥胖奮鬥的朋友分享。
1. 我每餐都吃的很少，為什麼還是一樣胖？
錯誤觀念：少吃一定會瘦。食物的份量不等於熱量，吃的少不見得熱量低，同時體重是由每天消耗掉的熱量與攝取的熱量來決定，只在意吃的少而不去增加消耗，頂多只能維持體重不再上升。一般人每日新陳代謝所消耗的熱量約為1000-1200大卡，額外的熱量須靠運動來消耗。
2. 我一天只吃兩餐，還是瘦不下來？
錯誤觀念：減重一定要挨餓。空腹時體內的瘦體素分泌量減少，反而會減少熱量消耗、增加熱量吸收，通俗的說，挨餓一餐會降低新陳代謝率，下一餐更是特別容易吸收，得不償失。
3. 請問你們一週最快可以減幾公斤？
錯誤觀念：減重越快越好。減重的過程必須注意避免傷身，並非越快越好，理想的速度是每週減0.5到1公斤，減重太快：不是吃得太少，造成身體的負氮平衡或水份失衡；就是運動過度，容易造成運動傷害，長期來看都不是好事。
4. 我每天游泳，為何越游越胖？
錯誤觀念：游泳是最好的運動。游泳的確是很好的運動，但是對減重而言並不理想。一般人游泳很難達到一定的運動強度並持續30分鐘，加上低於體溫的水溫容易降低新陳代謝率，泳罷容易肚子餓，又會多吃，每天游泳也不方便又花錢。游泳的減重效果因而大打折扣。除非確實能每天持續游30分鐘，並同時克制飲食，否則建議不要靠游泳減重。
5. 每天慢跑(爬山、爬樓梯、工作)會不會變瘦？
錯誤觀念：只要認真運動就能減重。以上運動確實可以減重，但要注意必須持續30分鐘以上，持之以恆，避免運動傷害造成無法持續運動，並配合飲食控制。理想的減重運動是低強度、持續性的有氧運動(如快走、腳踏車、水中走路)，而非間歇性的重度運動。
6. 我減重好多次，每次都很認真、很辛苦，還是胖回來。
錯誤觀念：一定要認真減重才會成功。一般人認為減重一定要很認真、很辛苦才會成功。事實上只要觀念正確，持之以恆才是重點。很認真、很辛苦地減一個月，還不如輕輕鬆鬆地減半年，養成正確的生活習慣，越輕鬆越沒有負擔才能持久。
7. 我已經吃素，為什麼還是胖？
錯誤觀念：減重不能吃肉，最好吃素。減重的飲食原則，並非不能吃肉，而是維持五大類營養素均衡的飲食，並控制一定的熱量。脂肪比率高的肉類當然要少吃，但是素食中的五穀根莖類及油脂類仍然有很高的熱量，同時容易有鐵質、鈣質及維它命B群的缺乏。
8. 全家都很胖(從小就很胖)，一定減不下來？
錯誤觀念：肥胖的體質(或遺傳)不可能減重。肥胖的體質或遺傳，就好像上了膛的手槍，不當的飲食和運動習慣，才是扣下扳機的禍首。只要有正確的觀念和良好的習慣，雖然比較困難，還是可以減重成功。
9.可不可以開藥幫我減重？
錯誤觀念：藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法，短期內都會有效，重點是持續性和負作用，藥物的負作用在此不再贅述。以持續性而言，任何方法仍需配合生活習慣的改變才能持久，反面言之，良好的習慣即使不靠藥物或其他方法，依然可以控制體重，(雖然比較慢)。

阿勳xs

阿勳xs
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53樓

2008-06-17 2:50

大大您的蛋白質攝取真的太少太少了

這樣就算成功瘦下來也都是瘦掉肌肉及水份居多

而且以這樣的菜單到了減肥後期大大您會很容易因為營養不良而頭暈

因為小弟之前就這樣嘗試過真的會有點危險

建議大大多補充點蛋白質還有蔬果纇

跑步完趁新陳代謝還很快的時候再做些仰臥起坐

小弟之前當業務啤酒肚大的很誇張

用這樣的方法瘦下來不僅啤酒肚消了

用體脂機測量體脂肪也一切正常

給大大參考一下小弟之前寫的飲食跟運動內容

希望能幫到您

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=292&t=634333&last=6550674

f90281471

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54樓

2008-06-17 3:08

軀幹部份本來就是最後才會瘦的

別緊張，這是正常的現象

人體最容易脂肪肥大的地方就是腹部，因為不容易活動到

況且才3個月，你的成效其實已經很驚人了，我還怕有點過快呢

chieh71922

chieh71922
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樓主

2008-06-17 6:39

蛋白質太少了呀

那蛋白質應該從那些食物中攝取呢?

青菜好像沒有耶

雞肉或鮪魚肉有嗎?

雞蛋一顆?

但一天一顆蛋(不吃蛋黃)+雞胸肉or水煮鮪魚,這樣來說蛋白質會夠嗎?

減肥期間不是應該少澱粉少肉多青菜嗎?

微風2006

微風2006
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56樓

2008-06-17 9:44

你可以試試游泳跟搖呼啦圈
游泳跟跑步可以交換著做一天游泳一天跑步
呼啦圈你就可以在平常看電視的時候做大約20分鐘休息一次
搖個一小時就夠了另外如果你膝蓋沒啥問題的話也可以跳跳繩阿
還有...你的食譜唉~我看了就沒啥胃口
只要每餐不過量消夜禁吃又加上運動
我想是不需要吃到那樣的

donaald

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57樓

2008-06-17 10:18

chieh71922 wrote:
蛋白質太少了呀那蛋白...(恕刪)

蛋白質很容易攝取,

肉魚豆(黃豆)蛋奶含量最多,以動物性的蛋白質品質為佳,

蔬菜水果也有,但含量很少,且品質不好
所以不需要怕找不到攝取蛋白質的管道,

在現代,
蛋白質很少人攝取不足的,
主要的重點應該是攝取的時機,

想運動健身的人(長肌肉的),
最好在運動完的1~半小時內攝取蛋白質含量高的食物,
例如蛋白,肉類

1q2s3c456

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58樓

2008-06-17 13:02

整篇看起來真是受益良多阿~
我也是都胖在肚子周圍.....
四肢卻很瘦很細.....
這樣變胖的人最衰了吧.........

尤小潭

尤小潭
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59樓

2008-06-17 13:39

我又回來了。蛋白質的攝取就如前面大大所述，魚肉（白肉）蛋乳豆（黃豆）是最佳來源。如果想要單純增加蛋白質攝取，可以吃雞胸肉、脫脂牛奶及蛋白，但要避免吃皮。先前你有問到吃健身用的乳清蛋白如何？我可以告訴你乳清蛋白是怎麼生產的？牛奶內的蛋白質主要有酪蛋白及乳清蛋白，在牛奶製作乳酪後，剩下的液體內大多數都是乳清蛋白，所以你可以自己衡量那種價格是否合理？？所以你可以考慮每天運動（最好除了有氧再加點重訓，可以從啞鈴、槓鈴開始）後喝兩杯脫脂牛奶，補充身體所需的蛋白質。

減肥期間不是應該少澱粉少肉多青菜嗎?
少澱粉減少碳水化合物攝取
少肉不是要減少蛋白質攝取，而是要避免在食肉的同時吃進肥肉。你可以吃肉，但要盡可能不吃進肉眼看得見的肥肉，脂肪也不能完全不吃，你的身體還是需要必須脂肪酸。
多青菜提高膳食纖維，可以幫助腸道蠕動及增加飽食感。但青菜的調理方式也要注意，像油炸蔬菜最好不要吃，它的熱量也是很嚇人的。

bigbluetw

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60樓

2008-06-17 17:57

chieh71922 wrote:
自3/17開始~體重...(恕刪)

你肚子變軟就表示肌肉組織消退了
我個人認為可以兩種並行
一方面燃燒熱量一方面強化肌肉
沒人說做運動只能做單一項目溜
你可一天跑一天做肌力訓練或是跑完步後做個伏地挺身或仰臥起坐說