paua0614 wrote:
2.燃燒可以累積。每次30分鐘的循環當中。5分鐘暖身，10分鐘續航。(這15分鐘基本上燃燒不了你太多脂肪)
接下來的15分鐘請不要停下來，也就是不要讓心跳率下降。
經過前面15分鐘，後面的15分鐘是最主要燃燒脂肪的運動。
前15分鐘－燃燒醣類。
後15分鐘－燃燒脂肪。
(對Paua大說聲，你是正港 巷仔內的！這個論點，了的人太少了！大多是只知其所然而不知其所以然的人。)
如：Paua大說的，重要的不在於你是否運動了30分鐘！
而是在於 從動的開始算起的第21分鐘後，你還持續運動了多久時間！ 這才是重要之重！
第1~20分鐘，只在消耗你血液中平常血醣的安全存量。
在第21分鐘後，當血液中的血醣被耗盡後，體內才會緊急動用已經轉化成體內的肥油 --- 脂肪。
燃燒脂肪轉化成你運動的動能。
所以 很殘忍的告訴你事實。前面的20分鐘，對於減重是完全沒有用的！
如果你只運動30分鐘，那很不好意思的，小的就是這麼殘忍、這麼狠心！
對於以減肥為目的的你，只有運動 ---- 10 分 鐘 ！！
一般而言，真的有心要減重的，小的會說~ 運動個50分鐘以上吧！
(50min - 20 min = 30min ，其實也才 燃燒脂肪，只燃燒了30min ~ ！ 夠殘酷吧！ )
寧願跑的慢，但跑的久； 也不要跑很快、已經累的要死，結果可能連減重的效果都沒有！！
如先前小的回文，最推薦的運動是慢跑！
(如果怕運動傷害或是一開始怕體能不夠的人是建議--『競走』！)
而 游泳和自行車，實在不怎麼認同。
請自已想想，在游泳池，有幾個能不間斷的游30分鐘？在路上有幾個能連續踏30分鐘的自行車！
都要動了！幹麼不選最簡單，但確是最有效的慢跑，你的每一步都是完完全全靠自已的身體去動的！
偷吃不了半步！！
理論說的再多、說的口漠橫飛，都是假的！
唯有確實執行，才是真理！
減重的五字真言 --- 少吃多運動！ 聽到不要聽了！那為什麼還有那麼多過重的人？
小的很直的和你說：1. 先控制嘴巴！再來 2. 要怎麼 動 ！ 3. 維持！
如果 連嘴巴都控制不了的話， 討論再多的怎麼動 、怎麼維持，都是假的！都在騙自已！
只是屠浪費回文的人的心血而已。
PS:如果 開版大，真的能控制好嘴巴，可以傳訊給小的！小的有親身執行過的減重心得。可以一起分享。
如果連嘴巴都控制不了的，小的 也不想浪費時間。
其實最難的不在於：嘴巴、不在於：運動！
最難的在於--- 怎麼維持。 <--- 只有這個，小的自已都只有慚愧二字而已.
小的從跑個400m都會像死掉的人、到可以1小時跑完安泰10KM的娛樂組。全程跑步，不停下來走。
(對於可以完跑馬拉松21km 和 42.127KM的跑者而言，這真的只是 野人獻曝！
)只在於想對 開版大說，說的再多，不如就去做！
最後 希望不久的將來，能聽到版大的好消息！
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