kindkill wrote:
這是我之前隨興拍的...(恕刪)
肌肉在哪裡 ? 小弟看不懂 ?
貼一張給你參考 .. 大腿不是拍膝蓋附近 , 膝蓋只有骨頭而已
p.s 這不是我的腿
kindkill wrote:
這是我之前隨興拍的...(恕刪)
請問你有量測你減重前身體的體脂肪還有肌肉量嗎？
個人覺得體脂肪滅少才是減重的最終目標，
增加肌肉可以增加代謝謝你更不意復胖~
減重最重要就是控制吃，運動為輔~
低碳飲食，生酮飲食~
目前我是執行生酮飲食~
身體狀況便的越來越好~
也是有配合運動效果更加~
每個人減重目標不一~
有的人要紙片人~有的人要體熊好~
有的人就是YOYO效應~胖瘦反復N年~
總歸胖從口入~一定是吃進的東西讓你胖~
而不是你不運動而胖~運動是讓身體代謝更好~
重訓可以有健身美好的體態~
可以保存一輩子的吃法好和養成良好運動~
可以讓你不復胖~
可以去了解碳水和糖和脂肪...碳水和糖多吃就是變脂肪~
沒有消脂肪你就是瘦瘦的泡芙人而已~肌肉都被你減掉更容易復胖~
kindkill wrote:
常常有人來問減肥減...(恕刪)
你的少吃少吃 很有用沒錯啊!
但是一旦回復正常飲食
你就會復胖 而且更快!
正確的觀念先養成吧
連TDEE是什麼都不知道在那邊惡搞!
就算你瘦了也只是吃到肌肉跟脫水!
https://www.verywellfit.com/what-is-bmr-or-basal-metabolic-rate-3495380
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A1%80%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E7%8E%87
基礎代謝佔全部熱量60-75%.每天全部運動(呼吸走路跑步)佔最多30%.其它10%.
所以告訴我們,每天卯起來運動...最多消耗30%的熱量.正常人的運動量大概只能燃燒10多趴吧(每天跑步,跑到腿軟).
BMR typically declines by "1–2%" per decade after age 20. 20歲後基礎代謝10年掉1~2趴.所以越老要靠運動就能瘦,是更不可能了. 所以.根據理論不控制飲食想靠運動就瘦下來,是不可能的. 不運動,但控制飲食要瘦...基本上.....可能性比較大.
當然如果不是地球人,那是有可能只運動就瘦下來.我跑健身房快20年了,有癢戰鬥,胖的還是胖,瘦的還是瘦....
台北廚餘 wrote:
當然如果不是地球人,那是有可能只運動就瘦下來.我跑健身房快20年了,有癢戰鬥,胖的還是胖,瘦的還是瘦....(恕刪)
這話講的很誇張...
不少人都可以大吃大喝然後只靠運動一樣能瘦
你說當然如果不是地球人這用詞真的很荒唐
版上就很多人在問每天運動 狂吃卻吃不胖了
每個人體質都不一樣 不能以偏概全 還有人甚至大吃大喝不運動也是瘦
台北廚餘 wrote:
人不吃,最先是脂肪先提供基礎代謝需要的熱量.脂肪燒完後才是肌肉提供熱量...
所以,肌肉不是這麼容易燒掉的...(恕刪)
新手先去爬一下五星文才不會鬧笑話 你以為這麼簡單...
台北廚餘 wrote:
BMR typically declines by "1–2%" per decade after age 20. 20歲後基礎代謝10年掉1~2趴.所以越老要靠運動就能瘦,是更不可能了. 所以.根據理論不控制飲食想靠運動就瘦下來,是不可能的. 不運動,但控制飲食要瘦...基本上.....可能性比較大.(恕刪)
你不知道運動長肌肉 可以提升基礎代謝率...
不吃不止會瘦 而且還會餓死
人好好的健康時都不會去想 等到生病了快死了才開始後悔
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