每天跑10k，還是瘦不下來... (第6頁)

小緯0510

小緯0510
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51樓

2016-11-21 15:25

這樣還不會瘦，感覺蠻慘的
我一年多前靠快走和飲食控制(非節食)約三個月體脂從20幾掉到15
不過我走的量也很大
8分速每天走10-30km
近半年飲食已經沒什麼在控制，速食可樂大餐也常吃
也沒歪掉

今年出車禍腳開刀，還大約前後4-5個月完全不能運動
都在吃
最近則都時速20左右騎腳踏車，一週約騎150-200km
加上在家少量重訓

阿源ron

阿源ron
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52樓

2016-11-21 17:00

熱量赤字吃對營養素
15151515151515

pk881pk881

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53樓

2016-11-21 21:11

你基礎代謝率約1700~1800吧，以時速12公里算快跑一小時約444卡
這樣算2200卡好了，在加上走路阿到茶什麼的等等一些正常人會做的事情算2400卡

一個便當就900~1200卡，兩個算2000卡加上包子約200~300卡，豆漿300CC約150卡
這樣也是2400卡，剛好打平，你偶爾再吃好一點，偶爾不運動一天，一天多喝一瓶飲料就超標了

CP03

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54樓

2016-11-22 1:02

jon8395 wrote:
10ｋ55分已經大...(恕刪)

就是因為實際上他沒有這種體能與技術,
才會跑到受傷,
然後就不動了.

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=4780637&p=2

其實 jacky8000 應該是來證明 mobile01 沒多少人會使用搜尋功能.

ChaoCheng

ChaoCheng
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55樓

2016-11-22 8:47

CP03 wrote:

就是因為實際上他沒有這種體能與技術,
才會跑到受傷,
然後就不動了.

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=4780637&p=2

其實 jacky8000 應該是來證明 mobile01 沒多少人會使用搜尋功能.

不用搜尋, 除了狂吃, 根本不可能.
每天10k, 1個月300k, 還不會瘦, 有可能嗎?
大家只是不太想回而已.

J.HUNT

J.HUNT
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56樓

2016-11-22 9:02

jacky8000 wrote:
早餐:包子/饅頭+...(恕刪)

說真的我強烈懷疑你不只半年沒動, 而且有吃不少邪惡食品. 如果真的如你所說的就半年而已那只能說你之前慢跑時的營養補充非常有問題, 所以肌肉都被減掉, 半年沒動又沒亂吃就狂復胖. 那你要歸零重新去研究飲食喔. 減肥最重要的是心, 其實你的問題前面幾次發問很多人就回答你了. 好好去讀幾次然後執行.

人蔘比當歸大

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57樓

2016-11-22 9:17

jacky8000 wrote:
早餐:包子/饅頭+...(恕刪)

要"快速"就是只吃早餐，中餐晚餐不吃，晚上再跑10K。小弟我試過，大概1個月可以瘦6-8公斤，不過回復正常飲食後，體重也漸漸回來了。

人蔘比當歸大

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58樓

2016-11-22 9:20

water5120 wrote:
可參考低GI飲食!...(恕刪)

低GI飲食有很多BUG!!請上網爬文一下，因為巧克力也是低GI，不可能3餐都吃巧克力然後還會瘦吧!?
破解流言!低GI減肥無效。謝謝指教

CP03

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59樓

2016-11-22 9:42

ChaoCheng wrote:
不用搜尋, 除了狂...(恕刪)

每天 10K 也不過就是平均多燃燒個 600 卡.
麥當勞的大麥克一個就 563 卡,
不用狂吃,
每天平均 10K 也許會跑受傷也許會把膝蓋跑暴,
但是不會瘦其實並不會很誇張,
因為其實並不會消耗很多熱量.

當然如果有稍為適當搜尋過知道熱量跟運動的基本常識,
應該會很清楚.

lon0827

lon0827
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60樓

2016-11-22 15:09

以我跑10K 約燒700卡熱量~
1KG脂肪約7000卡熱量...
所以你吃進去的一定多更多~
飲食沒控制就是...
跑完好累...有運動可以多吃一點沒關係...
錯...運動燒的脂肪都不夠你吃的速度...