再來因為你是用體力工作的，強烈建議工作之餘有時間與力氣，就去健身房做自由重量訓練。
建議的原因有三：
重訓可以增強肌力，對勞力工作者有直接的幫助。
重訓若成功，體脂率會降，你減重目標應該是要減肥而不是減肌肉吧？那重訓對你來說正好
最後肌肉變多基礎代謝率會增加，這代表重訓成效與「減肥」成效是相輔相成的。
飲食方面，不要節食，先大幅減少明顯不健康的食物攝取即可，高油高糖的點心或是主餐就是你要減少的目標，不必全避開因為你要維持的是人生型態而非無法持久的沒用計畫；
那些極端的節食計畫通常是夏天瘦個幾公斤，秋冬天忍不住又胖回來，明年再來一次這個循環，這有甚麼意義？
所以盡量減少吃垃圾食物的頻率即可。
另外有氧運動輔佐以重訓可以加速減脂的過程。
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/85732016
如果你本身體重大致標準，目標是塑形，那比單純減重要難點。
飲食好習慣是需要一輩子養成，不管你當前的身體狀況有多好或有多不好，高油高糖高鹽都要避免，深度加工食品也要避免，每天也最好不要吃撐，具體就不細化了，千萬別減肥時候這麼吃，瘦下來故態復萌反彈回去，這對身體是最不好的，如此反覆還不如做個快樂吃貨。
無氧和有氧都要做，效果才更好，如果你體重很大，那麼長時間有氧最好從動靜小點的運動開始（比如快走、橢圓機等等），太猛也許得不償失，對身體沒好處，只要時間夠，心率到，燃脂是沒問題的。
別指望局部減肥了，你做再多的腹肌撕裂者之流的確可以強健腹部肌肉，但是那裡脂肪一點都不會少，肚子更不會小，所以瘦全身吧，肚子自然瘦了。
內文搜尋