至於你說要拉三下(直上直下)
依你的運動項目 可以幫你達到目標的沒幾樣
因為 等於你一天只拉了兩下
拉單槓整個手部及背部所用到的肌肉部位 你也才做了兩次而已
也就是太少了
還有你掛在那邊 練到的是握力及你的小臂肌肉
言歸正傳~~~~~~~~~~
要從0下--->3下
除了 之前有人說的照三餐拉之外
最好的方法就是 你要拉整個流程的一下 or更多下
這樣才能有效地練到拉單槓時所要用到的肌肉
如整個流程的一上一下都拉不上去的話
就得找人幫你扶著 讓你拉上去 大概就這樣吧
當然…一樣得按三餐服用
祝你成功
別問我拉幾下 以前 171/65 所以我可以拉15下沒問題(直上直下)
現在一樣171 但變68了 都沒在拉了 一下也上不去了吧 哈
參考資料
以前常教人練這個
小小胖胖胖 wrote:
不過新訓時看到同梯拉到60下..連隔壁連也來看這奇蹟了..
原住民不愧是原住民阿....(恕刪)
看到這裡...我想起我爺爺跟我說他的老兵史...
我爺爺是個標準的山東大漢....拳頭砂鍋大...
以前是當士官長的～當然...也打過仗...身上的槍傷刀傷好幾處....
聽他說他小腿裡面還有一個砲彈碎片沒拿出來...
他是個非常嚴謹的人...他這輩子沒說過一句假話...
可是他說他拉單槓直上直下可以做到50幾下...
伏立挺身.仰臥起坐.都是用"百"在算的....
我聽了之後親自去做看看...沒一樣我辦的到..
雖然他年紀很大...
不過當他上衣脫掉之後...看到他身上的肌肉...
尤其是我爺爺的胸肌...他的胸肌可以打死路上一堆女生...真的超級大....
我每次看到都在想像他年輕時候的樣子...聽我奶奶說...整個人是倒三角形...
內文搜尋
從 APP 打開
X