如何增加拉單槓的次數!! (第6頁)

exmuscleup

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51樓

2015-08-29 18:22

ga844278 wrote:
好像握力也很重要哦，...(恕刪)

拉4下就起繭
表示你背沒力，靠手硬拉
別再說引體向上吃握力
我家的矮屋簷我手指扣住都能拉，屋簷要怎握交交我？

ga844278

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樓主

2015-08-29 19:56

exmuscleup wrote:
拉4下就起繭表示你...(恕刪)

有一點抓到那個感覺了，是不是要拉上去時背會有一種往上撐、往上挺的感覺，然後帶動手臂拉上去

exmuscleup

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53樓

2015-08-29 20:51

ga844278 wrote:
有一點抓到那個感覺了...(恕刪)

要確實訓練背，握槓時握比肩寬
準備上拉時，挺胸腰打直，下肢不要擺動
上拉時垂直上拉，這時候要注意手肘的位置
如果拉上去時你的手肘是朝前，表示還是吃手的力量很多
手肘的位置要朝後才是完整讓闊背肌收縮
用講的太抽象，附影片給你參考
https://youtu.be/Ir8IrbYcM8w

robinsa87

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54樓

2015-08-29 21:10

基本上拉單槓整體靠的就是背的肌群

作幾下你就可以感受到你的大圓肌跟闊背肌非常痠

沒有感受到就代表你正在做的並不是一個正確的Pull-up

基本上我習慣直上直下，但如果要衝次數的話不必手打直就拉上去

家裡可以買一個像我一樣的家用單槓，沒事就拉幾下次數就會慢慢增加了

https://www.youtube.com/watch?v=NRkT3xbsT4U

好險荒廢好幾個月還可以拉得起來

ga844278

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樓主

2015-08-29 23:13

robinsa87 wrote:
基本上拉單槓整體靠...(恕刪)

看不到槓欸，之前我的拉法可能是錯的都是吃手臂的力量...，拉上去要有一種後仰的感覺，背部才有辦法完全收縮沒錯吧

robinsa87

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56樓

2015-08-30 0:14

ga844278 wrote:
看不到槓欸，之前我...(恕刪)

我個人拉是沒有向後仰的感覺(有是有，但是幅度不大)

發力要自己感受從大圓肌開始發力帶上去

你可以從滑輪下拉感受

啊我都忘記之前的影片沒槓了

s925033

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57樓

2015-09-05 8:40

目前最多拉三下的話，訓練時一次只拉一下，每日多練習幾次，儘量讓每日能累積拉多次，例如每日累積八下。
不要一次練到肌肉僵硬，也不要今日訓練完，隔日肌肉僵硬酸痛到無法訓練。
肌肉必須有彈性不僵硬才能出力，把肌肉一次練到動不了，反而減少了能夠訓練的次數。
樓主希望的是增加次數，與練健身或健力的方式不同。

ga844278

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樓主

2015-09-05 14:07

robinsa87 wrote:
我個人拉是沒有向後...(恕刪)

有看一些影片教學說拉上時手臂盡量與肩膀成一直線，才可以鍛鍊到背肌，果然拉完背部很酸，可是我發現正常上槓比較會不自覺用到手臂的力量，現在用寬握的，比較難用到手臂發力了，現在平均可以四下，最高六下XD，你的槓不錯欸，握把有設計加寬，我還要自已把那兩片止滑的推去旁邊一點...

antispy

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228分

59樓

2015-09-06 11:15

跟握力應該關係不大，最近我也開始拉單槓，因為是拉公寓鐵門粗方形橫桿，所以手指只能繞過方桿扣住固定，用手心到手指關節附近支撐，看了整篇，不知寬拉還是和肩膀同寬好，另外不知有無必要手軸完全打平下放再上拉，這樣拉完手腕和手軸會覺得一點點被拉扯緊緊的感覺，全程都慢慢拉和下放，做個5下，年久失修，很爛的成績...，所以現在手軸都稍微彎曲一點點，拉完比較不會緊緊被拉扯的感覺，但是比直上直下好拉很多，不過訓練度可能有差

那位102公斤大大強喔，上去還蠻輕鬆的，還能手軸直上直下4下 100分

robinsa87

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60樓

2015-09-06 13:03

antispy wrote:
跟握力應該關係不大，最近我也開始拉單槓，因為是拉公寓鐵門粗方形橫桿，所以手指只能繞過方桿扣住固定，用手心到手指關節附近支撐，看了整篇，不知寬拉還是和肩膀同寬好，另外不知有無必要手軸完全打平下放再上拉，這樣拉完手腕和手軸會覺得一點點被拉扯緊緊的感覺，全程都慢慢拉和下放，做個5下，年久失修，很爛的成績...，所以現在手軸都稍微彎曲一點點，拉完比較不會緊緊被拉扯的感覺，但是比直上直下好拉很多，不過訓練度可能有差不知

握得越寬背會吃較多力量，手的輔助效果會比較小

正常我都是握一般握距，有時候會採寬握來加強

我個人其實不建議完全直上直下，因為肌腱容易受到拉扯受傷