skykey1220 wrote:
你現在應該要把10...(恕刪)
告訴你脂肪決對不會轉換成肌肉,那是因為做有氣運動脂肪被消耗掉,然後做重量訓練,補充營養,休息長出肌肉,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,兩個是不同的東西,樓主都說沒時間,一天只要一小時準備菜色會沒時間,?不然就準備沙拉,一次做三天份就好,不可以給我加台式沙拉醬,什麼千島的,配和風醬就可以,買雞胸肉一星期的份量來醃,要吃時退冰加熱就好,吃不完冷凍，不可以只吃雞胸肉,其他肉也要吃，假日可以補充紅肉,紅肉裡有種物質可以幫助減脂
那時也是每天吃消夜每天嗑雞排，吃的零食可能不比你少。
一開始減肥，我也是像你這樣吃、晚餐都只吃水果或是滷味的青菜。
大概半年左右我減了9公斤，但體脂肪還是有24%。
我很快就意識到我減去的都是肌肉和水分居多......
是後來輔以簡單重訓、慢跑與快走，才漸漸增加一點點肌肉、減去體脂肪。
想鼓勵你的是，你從最胖時誇張的飲食改變到現在這樣，一定需要很強大的意志力！
真的很厲害。
但你需要的是慢慢改變。
為了健康著想，你要深入瞭解哪些天然"食物"是你身體真正喜歡、哪些人工"食品"是對你身體不好的。
從根本面去讓自己逐漸習慣天然一點的飲食，才不會有一天你忽然心情不好或是沒有意志力時就打回原形。
樓上很多高手都已經講得很清楚了
我想提醒你，飲食要均衡。
你一直說要吃地瓜，但你有發現嗎?你蛋白質和其他營養素很明顯攝取不足。這樣很難增加肌肉並燃燒脂肪。
如果真的吃不多，就先把每一餐都加一點點分量。這樣總的來說就可以吃多一點(你真的吃太少)
飲食是循序漸進的~
一開始沒辦法吃那麼清淡或是食物原形很正常(因為從出生到現在早已吃習慣垃圾食物
但一定要設定目標、讓自己慢慢去接受一些對身體有幫助的食物。
讓自己吃得健康又能吃得開心，這也很重要!
減重是需要長期奮戰的!你現在才剛開始而已
如果你只用現在的模式持續到老，長期下來身體真的會壞掉(變成看起來很瘦但體脂肪很高肌肉量很低的泡芙人
真正健康的身體是需要有一定肌肉量的~
你應該要把你的意志力也運用到運動上!
也是一樣設定目標、循序漸進
我以前單槓一下都拉不起來、現在也能拉好幾下了!
只要肯做就一定會進步!讓自己習慣運動的感覺~最好是能感到快樂!這樣才能持續下去~
就像你血壓降下來一樣~只要運動飲食雙管齊下，不久你也會看到你身型的改變!
建議你如果遇到瓶頸或是有問題時隨時可以上來問問大家
加油!
你先認真的做有氧一陣子再說吧
腳踏車快走之類的不懂你做深蹲的點在哪裡！！
目前你的體重做那些運動會帶給膝蓋太大的負擔
我三餐也都外食！！
不知道你在怕澱粉在怕什麼意思的！！
你的菜單看起來就是到瘦！！
只減掉水跟肌肉！！
再來你就很難瘦了！！
吃冷飯！！
冷飯抗性澱粉比較多！！
抗性澱粉自己ＧＯＯＧＬＥ！！
我以前三餐是這樣吃的
早餐兩片花生醬吐司！！跟一杯無糖豆漿！！一顆茶葉蛋或者水煮蛋！！蛋黃可以吃！！
中餐便當！！可以選的東西實在很多！！白斬雞肉 或者滷雞腿 滷排骨 可以避開炸的就避開青菜隨便你夾可以多夾點！！
豆腐！！大黃瓜！！這些都不錯！！自己準備一碗水！！我都過水吃！！吃飯前先喝一大杯水！！然後吃菜吃肉在吃飯！！
晚餐也可以這樣吃！！晚餐澱粉減半！！晚上肚子餓我自己會煮水煮大黃瓜當宵夜！！你整條吃完也沒關係！！
或者喝無糖豆漿！！我冰箱都會煮一鍋水煮蛋！！
餓的時候也可以吃！！
或者牛番茄跟芭樂吃到你飽都沒關係！！
以上！！
別再做那些莫名其妙的運動了！！
我這樣子三個月減了１５公斤！！
體脂肪從３０減到１８
不要再說你外食族沒辦法了全部都是理由！！
只有做不做沒有做不到
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