有晚排長不爽，做了400下，在冬風呼呼吹的關東橋，做起來很溫暖
退伍後有段時間自練，一口氣20下，每晚100下
近來苦於頸.背.腰痛，整個人骨頭卡卡，4個月前開始自練
每晚走路3000米，舉6kg啞鈴400下，單槓1次10~15下，每晚50~60下
體重自75降到71，腰圍35降到31，肚子變小，胸及臂變粗
骨頭的毛病好了大半
回正題，我的看法
20~30歲 : 一口氣30下，一次連續做150下
30~40歲 : 一口氣20下，一次連續做100下
40~50歲 : 一口氣10下，一次連續做50下
60~70歲 : 下的去~~能起來就好
補充 : 年過40多運動，胸.臂有點力氣，做事不易傷到腰
我年48，每天舉重.拉單槓~~~沒事哈拉哈拉
