kindkill wrote:
早餐的主食,麵包,蛋餅,煎餃,燒餅油條等等..那個沒有麵粉??
要說沒澱粉,應該只有晚餐
因為中午生菜沙拉,也會加半個雞蛋豆腐,或是整塊有機豆腐,甚至水煮蛋
有時候吃地瓜
油..已在晚餐中吃炒菜了..中午的沙拉也會有油
生菜的種類不只有美國生菜..可以吃的可多了
菜市場裡的菜,大部分都可以水煮沾醬來吃,種類多得很
想甜一甜還可以吃罐頭玉米
想有咬勁,吃蒟蒻
還有一堆菇類也可以..
而且我也喝燕麥低卡奶..
有時候吃個糖水果,應該OK啦,而且鳳梨有纖維..不像香瓜那一類只有甜
不愛吃肉的偏素,需要重訓...
還欠缺什麼營養,請指教
非常非常糟的早餐，每天都吃這樣的早餐，難怪運動的成效不好
建議你早餐最好自己弄，煮個白粥加顆蛋跟一點青菜也好
真的要外食也還有饅頭夾蛋跟無糖或半糖豆漿
中午吃生菜沙拉不是不好，但是有醬的話就是非常糟，醬的脂肪含量非常的高
還不如正常的吃一點自助餐就好
不愛吃肉沒關係，但是必需注意哪些食物是高脂肪含量的就要少碰
不是不能吃那些東西，但是要吃就得付出加倍的努力才能看到成效
kindkill wrote:
深蹲..這個動作很多人喜歡,我大概蹲一秒吧..而且中醫師叫我不要做..說影響膝蓋
健身房應該有一些比較簡單做的器械.
不如介紹幾個可以收效大,又簡單練的器械,激發我想去的慾望
不要像我表姐一樣,只會跑步機
如果我說跑步機就是收效最大，又最簡單的器械，你相信嗎??
深蹲也是最簡單也收效最大的運動，你相信嗎??
健身房的器械有數十種，每一種都很簡單，每一種都是針對某個部份去鍛練的
只要動作正確負重量夠就能有最大的成果
所以你要收效最大又簡單的器械，請先說明你想要加強哪個部份才能針能那個部份去練習
kindkill wrote:
沒時間弄早餐，是現代人的通病，天天吃饅頭夾蛋也會膩
既被說有問題，我會想想怎麼吃比較好
不用醬，就用蔥/蒜醬油，ok啦
依我想瘦部位 ， 練肚 子和胸部，各要3inch
跑步是有氧，健身房練無氧
沒有時間弄早餐不是現代人的通病，那只是替自己的懶惰找藉口而已
我每天都得早起幫小孩準備早餐，自己吃的早餐則是盡量在六日的時候就準備好
如果真的沒辦法要到外面買，還是可以做點變化，偶爾吃點自己想吃的東西是OK的
沒有一定要天天吃一樣的東西，把握少油少糖低熱量這個重點就行了
要瘦是全身性的瘦，沒有辦法只瘦該部份，但是加強該部份的訓練可以讓視覺好一些(緊實??)
總之重訓就慢慢來，從你想開始瘦的部位開始
等做到覺得你的體力可以負擔重訓的時候，再來考慮做全身性的訓練吧
kindkill wrote:
最好是...
煮白粥..要5點起床..
你要不要起床煮給你老婆吃??
可以前一天先煮啊~~
我運動了將近18年的時間，深深覺得要維持瘦至少要在飲食或是運動其中一樣堅持到底
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我對口慾無法克制，所以只好從運動下手
年輕的時候因為新陳代謝快，年紀大了之後因為一直都有運動的習慣，以前是跑步+游泳+伏地挺身+單槓+仰臥起坐+瑜珈+跳繩+啞鈴，現在則是健身房重訓+跑步+游泳+瑜珈，無論如何我一定每個禮拜會運動五天(即使5~7月是我一整年最忙的招生季也是，我教練說我超認真，白天沒空也會晚上10點半衝去運動到12點，有氧則是回到家後再到家裡附近的小學夜跑)，每次兩個小時(大概30分鐘會作有氧)，晚上洗澡前也會作15~20分鐘的瑜珈，所以從來不知道什麼叫做變胖
雖然我偶爾會有對教練有罪惡感，就會吃應該要吃的東西，但大多數時候我都吃我想吃的
比如今天我一整天吃的東西如下
8點睡醒：蜂蜜水+健達出奇蛋(我超愛吃)+兩片吐司+豆漿
9~11點運動後：一杯高蛋白(500CC)
11點20分：大碗乾麵兩碗+150塊的滷味(腱子肉+豆乾+海帶+滷蛋+鴨腸)+哈根大使冰棒兩支
12~3點午睡
3點多：蜂蜜水(我很愛喝)+巧克力蛋糕
4點20分晚餐(因為工作我都很早吃晚餐)：3碗白飯+一整盤的青菜+400克的水煮肉片佐酸甜醬汁+3個煎蛋
5點多從火車站走到工作的地方：雞蛋糕買60塊
7點多中間休息：職員幫我買的紅豆餅兩顆
9點半多下班：7-11豬排三明治+優酪乳
剛剛：瓜仔肉燥飯
今天剛好量完inbody，最近有氧有點做太多(就有氧再多20分鐘)，還瘦了兩公斤=_=，但教練說好險有1.7公斤是脂肪，所以沒關係
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因此，如果妳對太劇烈的運動無法堅持，那就請營養師幫妳設計一份健康的減肥菜單吧！並且要有一輩子都那樣吃的決心，如果沒辦法，那就要有一輩子都做到足量運動的決心，如果也沒辦法，那就要有一輩子都當胖子的覺悟
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