想要改變自我 (第6頁)

卡貝魯
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51樓

2013-07-26 17:09

你有喝酒習慣嗎?看樣子是啤酒肚的感覺?如是啤酒肚印象中需靠手術消除

如是單純囤積脂肪..多做核心肌群的鍛鍊~~查牛男健身教學選腹肌篇的
如不想累得要死可選擇調整站立時的姿勢(就是不要駝背或是瘠錐向後彎過頭)~~
1.貼強站直~~久了自然會慢慢消~~
2.要更快的話能用加強版:
貼牆壁>讓身體站直(像立正那樣)>手自然的放下手心貼牆壁>然後2手平舉由下往上慢慢往上抬(0度變180度),抬手時縮小腹並提肛,維持這姿勢直到手無力時再放下,一開始能舉1分鐘就很不錯了,一天多做幾次
腹部會慢慢消下去

以上為本人經驗,小腹已比以前消需多了,

又何必在乎

又何必在乎
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52樓

2013-07-26 17:32

啤酒肚...........我之前一星期喝3天吧= =

喝到肚子都快炸開了...............

結果天天搖呼拉圈一天一小時不能停

大約3個月後應該能變回正常肚子了，酒改一星期喝一次

不用開刀那麼麻煩只是需要天天運動的習慣

卡貝魯 wrote:
你有喝酒習慣嗎?看樣...(恕刪)

chun1019

chun1019
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53樓

2013-07-26 17:32

肚子多大跟體重又沒關係
64KG只是表示肌肉太少,脂肪太多而已
只有64kg反而不一定是好事
BMI好看一點，體脂卻很難看

多做有氧吧,加點重訓更好

ben1986716

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54樓

2013-07-26 17:34

很多大大都推薦慢跑.可以順便建議一下小弟我該使用哪種運動比較好嗎?感恩!
我工作是早八晚八.一個月輪一次夜班也是晚八到早八.
上夜班也都隨便吃就趕快睡了.
上班都站著作業的操作員.
通常一下班就是吃早餐洗個澡就馬上睡了.
像我這樣工時長又一直站著.
下班腳都在痛.
似乎不適合慢跑.
該怎麼辦好呢?
幫幫我吧..感恩!!

(看到板大的照片我也在照鏡子.不過我162.已經有A罩杯了

西比歐斯

西比歐斯
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55樓

2013-07-26 17:35

個人也覺得啤酒肚((無誤

硬的話就先看一下醫生吧！

po0936560959

po0936560959
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56樓

2013-07-26 17:38

啊
我是九宮格中間那一塊
13-15%

每晚都固定慢走30分+跑3000
跑完後回家再搖個呼啦20分+80個仰臥起坐
可是下腹部就比較凸了，很像進擊的巨人0.0

holycracker

holycracker
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57樓

2013-07-26 18:09

summer1989 wrote:
小弟是個沒有什麼運動...(恕刪)

你可以去YOUTUBE打cardio workout(有氧運動)
然後安排好自己的課程
運動需要循序漸進
千萬不要一開始就瘋狂操練
這樣很容易受傷
運動前一兩個月會覺得很辛苦
千萬不要放棄
當你養成習慣就會覺得輕鬆多了
你必須持續至少半年以上
吃的方面少吃加工食品
多運動多喝水少量多餐
便秘肥胖問題就會say bye bye囉
加油!!!