tajong2222 wrote:
小弟身高 174左右...(恕刪)
我身高170
雖然我沒在減肥
以當兵時的經歷來說一下好了..
當兵前半年
白天出操時間 都在扛炮彈+迫擊砲 (等於重訓就是了)
半年下來
體重變58kg 體脂肪9%
後面半年
因為出基地了 變成每天早晚三千公尺+單槓+扶地挺身 (比較像有氧運動?)
體重變60kg 體脂肪14%
吃的東西跟量沒有什麼變化
但是看起來 重訓好像對體脂肪比較有效?
nickdon168 wrote:
要練到體脂12～14％那已經算是健美先生的身材了。
我身邊體脂接近14％上下的同事，大部分都是練三鐵（游泳跑步單車）或馬拉松的。
真的要練到那麼低的體脂，就要進行長時間的有氧運動才有辦法達到吧～...(恕刪)
體脂肪 13% 舉手 (28% -> 13%)
不過我不健美，我太瘦了
五月為了比兩場三鐵還壓到 12%
個人是覺得 12% ~ 13% 太低了
連坐椅子還是仰臥起坐都會覺得屁股不舒服!
不過若想要減少體脂肪
拉長有氧運動的時間恐怕是最有效的方法
誠心的歡迎加入三鐵的行列
把運動分成三項，一方面比較有變化不無聊
二來也可以鍛鍊不同的肌群，不容易受傷
其實運動就是這樣，拼速度拼成績反而容易受傷
盡可能在有氧範圍內運動反而健康瘦得快
最後再請樓主去確認一下自己的內臟脂肪
這比體脂肪還重要，體脂肪 24% 已經在安全範圍內了
P.S 去年我也弱弱的問 該怎麼將內臟脂肪降低
適時的增加肌肉組織，比延長有氧時間更有效率！
樓主的情況，已經保持一年多都沒有進展，這就表示，重訓，有氧，飲食3方面已經取得平衡，此時我會建議從單點做修正。
例如，
重訓強度增加，有氧不變，飲食不變
有氧強度增加，重訓不變，飲食不變
飲食改變，重訓不變，飲食不變
唯有如此，才能找出問題點在哪，進行驗證。
內文搜尋
從 APP 打開
X