這是本人....
我快40歲了...兩個小孩的爸...
我減重沒餓到, 沒心情不好, 沒復胖....
大家把效果PO出來吧
鼓勵一下樓主
只要有心 人人都可以是瘦子!!!
對健康營養運動與疾病方面等的教育頗不足
呃,這有點離題
前頭已經有很多大大給樓主超棒的建議了,
此外,
我建議樓主Google一下 :
GI值 / GL值
胰島素 / 腎上腺素 / 血醣(糖)恆定
胰島素 / 脂肪
blahblah.....
選對食物(好碳水,好蛋白質,好油...),
利用食物GI和GL的特性(低GI高GI/運動時和不運動時...),
你應該可以在減"脂"(不是錯誤至極地只看數字的減重)和運動方面
更加正確輕鬆又能持之以恆,
而重點是更健康.
如果樓主明白了一些上述建議GOOGLE的知識後,也許你會發現你所PO的三餐什麼什麼的....
真的是很零分.
哈. SORRY.
BTW,
1.營養學和健身運動方面一樣,與時俱進,也都有一些不同派別(?)的差異(或說是歧異).
(比如像是關於牛奶製品/休息日飲食...)
2.我也是遇到有需求才會去蒐尋知識的路人一枚,哪能完全明白,遑論確切嚴格執行..
但我覺得如果有良好的知識,大致施行個五六成七八成以上應該也是往著大方向在進步的啦.
"知行合一"真的不是那麼容易.
至於要不要所謂的躁進,這就取決在你對自己狀況的評估了.
3.網路和市售書上有些簡易的飲食MENU,這我就不單方面推薦了.請自蒐尋.
4.真的!不要受傷,不要誤了健康最重要.
美好的體形外在只是健康身心的副產品.
請笑納.
反之多消耗7700也不會馬上消失 體重計的數字不要太在意 雖然很難
我前三個月是以10公斤的速度在掉(共30kg) 人體還是會自我保護的 後來八個月只減了20kg
甚至在9~11個月 體重都不降 體脂也不降 不過堅持下去 鏡子跟別人會告訴你答案
少吃多動 應該只會讓你流失肌肉 得不償失 肌肉很難練的
會胖是因為攝取過多的熱量 身體無法代謝而屯積的
所以正確的吃 跟正確的運動 及增加肌肉量 我目前105kg 體脂29 去年五月155kg 體脂最少50
重點是你如果流失了肌肉 你的基代會下降 運動能力也會下降 只要又多吃超過的量 會胖的更快的
絕大部份復胖的前人應該都是這樣的
胖阿偉 wrote:
給身體一點時間 當你多吃7700卡 他也不會馬上生出一公斤的脂肪
反之多消耗7700也不會馬上消失 體重計的數字不要太在意 雖然很難
我前三個月是以10公斤的速度在掉(共30kg) 人體還是會自我保護的 後來八個月只減了20kg
甚至在9~11個月 體重都不降 體脂也不降 不過堅持下去 鏡子跟別人會告訴你答案
少吃多動 應該只會讓你流失肌肉 得不償失 肌肉很難練的
會胖是因為攝取過多的熱量 身體無法代謝而屯積的
所以正確的吃 跟正確的運動 及增加肌肉量 我目前105kg 體脂29 去年五月155kg 體脂最少50
重點是你如果流失了肌肉 你的基代會下降 運動能力也會下降 只要又多吃超過的量 會胖的更快的
絕大部份復胖的前人應該都是這樣的
非常棒！這就是"用時間換"的親身案例！
維持住肌肉量，長時間穩定的讓身體去運作
就能換來非常好的效果
不用太過在意些微的數值或一、兩次的"誤差"
如何創造長期穩定的正向循環才是關鍵
任何削弱身體的極端做法，總有一天要還的
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