Arbicool wrote:
我是練完Deadlift才敢練Squart，反過來練一過一次，腿都軟了沒辦法跟之前一樣的重量練...(恕刪)
我是若先練硬舉話，深蹲就蹲不重，因為先練硬舉腰會比較酸，
不過先練深蹲的話，硬舉也是會沒辦法舉太重，跟深蹲使用的重量都差20KG。
不過也不急，鍛鍊是一輩子的興趣，
每個月或是每半年有慢慢的進步，感覺也是挺快樂的。
目前深蹲是110KG最多蹲6～8個、硬舉是90KG最多6～8個。
不過平時做組，都是以能蹲15～20個的重量去練，當這個重量每組都能突破20個，
之後才會在加重量，不求快，穩紮穩打，安全第一。
cha_hong wrote:
我也喜歡羅馬椅，抱著20kg更有感覺...(恕刪)
luther0911 wrote:
我抱25KG左右第一組20次 第二組20次 第三組15次 第四組15次...(恕刪)
您兩老，真是一個比一個猛啊！腰力十足！小弟佩服！
farenzo wrote:
嗯,了解!
我上個練背日大概是.......
1.登階機 熱身 5~9min
2.單槓 正手/直手交替 6組
3.機械划船 直手 7組
4.硬舉 7組
5.機械划船 正手(平肩) 7組
6.輔助重量單槓 寬手/窄手交替 6~7組...(恕刪)
我昨天練背時，本來也想簡化動作，但感覺背，動作跟組數衝不夠多，
比較難刺激到汞感，可能是動作還未能掌握確實，
也可能是組間休息太長，我練背時組間休息1分鐘，下次練背時，打算先縮短休息時間看看。
猛!!!
