但我建議妳多一項固定工作.
有就是每天固定時間"量體重",最好用電子磅秤比較準.也可以每天由此反醒自己前一天的飲食狀況.
我個人是每天睡醒,上完廁所後馬上量體重.加上一星期約2次清晨慢跑半小時(空腹),另外晚餐減量(半).其餘無變化,近四個月瘦了6公斤(其實我沒有很認真執行),所以成效應該是算不錯,推薦給妳參考.
Angel..^.^.. wrote:
1.正常一個月瘦2~3公斤是很不錯的成果...
2.如果怕傷膝蓋，去游泳池中來回走個半小時起跳，會更有效，也不傷膝蓋，運動量更大，熱量消耗的也快
3.在公司能多起來動一動...
4.早餐可以試著不要吃澱粉類，例如飯糰~漢堡~蛋餅。可以改吃一些纖維質多的，像是生菜，沙拉(盡量不要用美乃滋)，肉類，蛋，再加上一杯500CC豆漿或是牛奶，如果還會餓就吃顆蘋果。午餐的話吃一個便當沒關係，畢竟中午人體的代謝會比較好。晚上的話中午吃什麼，晚上就把澱粉類給扣掉，湯也不要喝。如果晚上會餓就喝杯牛奶。
5.自己煮也是要盡量控制澱粉類的攝取...
6.多喝水是最好的......(恕刪)
這位大大寫得不錯了，我再補充一些我自己知道的東西及建議
1.建議先從游泳池走路及游泳開始，比較不傷膝蓋，運動量也夠。
2.減肥其實不難，你只要持續提高你的新陳代謝、強度足夠的運動30分鐘以上去消耗脂肪就好了，也不用怕有肌肉，因為肌肉都藏在肥肉裡面，所以你肥肉沒減掉之前根本就看不到肌肉，而且肌肉其實是很好的新陳代謝幫手，女生肌肉不要太誇張反而有線條很漂亮。
3.因為有運動，用餐可以減半量即可，別餓過頭讓胃不好也讓肌肉被拿去補充能量而分解掉了
4.建議一個月游泳、一個月跑步來交替，並且強度也不同，例如一個月的游泳內，兩星期慢游、兩星期快游，可以有效刺激肌肉運作，消耗大量熱量及脂肪。
5.有運動記得要喝運動飲料補充電解質。
6.持之以恆地運動，你會發現流汗或消耗體力非常的過癮，就像是在床上運動一樣讚，而且漸漸看到效果就會繼續努力想要看到成果了，祝你減肥成功，加油！！
喔~ 
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