我自己也是花了差不多三個月時間瘦了10kg
不過最近感覺遇到瓶頸了 體重就卡住了
之前都一直很順的往下掉
我個人是早餐正常吃 午餐 晚餐的量都減半
不碰零食 宵夜 油炸 飲食也是盡量清淡 肉類主要就是吃雞肉跟魚肉
運動的話 我有氧 無氧運動都做 而且經常變換花樣
我有體脂秤 現在就差體重還沒達標 其他各方面的指標都達到了
後期就比較偏無氧運動 肌肉量是有增加了一些
不過基礎代謝率 感覺其實變化也不是很大（一直都有達標）
一直都在1650kcal上下 最高接近1700kcal
看樣子我早餐 也不在外面吃了 改在家解決
關鍵應該還是在飲食上面
要確保吃進去的東西都要有助於減肥的才行
另外減肥不能光看體重 為了讓體重下降
肌肉也減沒了 身形就沒有那麼好看
我寧願慢一點 讓肥肉變肌肉
有時間還是做點運動吧
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